李婷是一个职场新人。入职的第一天，她收到公司赠送的高端智能手机。

她对这部手机爱不释手，无论是早上醒来的第一时间，还是午休、甚至睡前的片刻闲暇。

她都习惯性地拿起手机刷刷消息，享受着网络带来的快乐。

然而很快李婷发现了问题。起初，觉得自己早上醒来时总是头昏脑胀的。

午休回来后总觉得自己没有休息好，工作效率大不如前。

到了晚上虽然她尝试早些入睡，但经常躺在床上辗转反侧，失眠成了她的常客。

公司的资深员工小张看出了李婷的困扰。

她亲身试用了小张的建议后。不出所料，短短一周时间她发现自己的精神状态有了明显的改善。

很快李婷也把这个经验分享给了身边的同事，大家都受益匪浅。

她深深感叹原来生活中的很多问题，都可以通过一些简单的改变来解决，关键是要找到问题的真正原因！

原来小张只是让李婷简单调整了三个时间段，这个方法到底是什么？

晨间起床后

当我们在朦朦胧胧的晨光中从睡梦中醒来，身体和大脑都需要一个缓慢的启动过程。

这时正从一个深度的休息状态转变为一个全新的活跃状态。

但许多人的日常习惯是一觉醒来就伸手抓起手机，浏览各种消息、社交媒体或邮件。

这样的做法尽管在当下社会已成为一种“常态”，但实际上这对我们的健康和生活品质并不友好。

大脑在刚醒时，尤其是经过一个充分的睡眠周期后，会进入一个自然的清醒和启动过程。

在这一阶段，大脑正在整合并处理在睡眠过程中存储的信息，为新的一天做准备。

而当你拿起手机，突如其来的屏幕光线和大量的信息刺激，会打断这一重要的启动流程。

使得大脑过于兴奋，可能导致一天的注意力不集中、情绪波动或是容易感到疲劳。

眼睛在长时间闭合后，特别是在睡眠中，需要一段时间的自然适应才能重新适应光线变化。

而手机、电脑和其他电子设备发出的蓝光，对刚刚醒来的眼睛是一个相对“刺激”的光源。

长时间或频繁地在早晨暴露于此种光源，可能增加眼睛的疲劳感，久而久之，还可能加速眼部衰老，引发近视或其他视觉问题。

清晨的时光对许多人来说是一天中最宁静的时刻。这时的心情和情绪处于一个平稳的状态，为即将到来的一天做准备。

但手机中可能带来的各种新闻、通知或社交互动，尤其是那些具有强烈情感色彩的内容，会迅速打破这种宁静，引发情绪波动。

例如一个不良的新闻、工作邮件或是某个社交平台上的负面评论，可能会在一天刚开始时就给心情带来负担。

与其在起床后立刻沉浸在手机的信息洪流中，不如选择一些更有益于身体和心灵的晨间活动。

简单的伸展运动、冥想或呼吸练习，可以帮助唤醒身体，放松紧张的肌肉，让身心更加清爽地迎接新的一天。

而且一个清晨的散步或是听听大自然的声音，如鸟鸣和风声，都可以帮助我们更好地连接自然。

放松心情，从而更有活力和积极地面对一天的挑战。

如果实在做不到，就试试下边的一些小妙招吧！

一是将手机放在远离床头的地方，这样在醒来时不会立刻触及到手机。

二是设定一个固定的“不使用手机”的时间，例如起床后的第一个小时。

三制定一个晨间活动计划，包括伸展、冥想、阅读纸质书籍等，替代查看手机的习惯。

不过如果确实需要使用手机，可以考虑开启“护眼”模式，降低屏幕亮度，减少眼睛的负担。

综合来看晨间是个宝贵的时光，如何使用这段时间，直接影响我们一天的状态和效率。

合理地安排并珍惜这段时间，对身体健康和精神状态都有长远的益处。

餐后立刻玩手机

吃完饭之后许多人都有抓起手机的习惯，浏览社交媒体、看新闻或玩游戏，认为这是放松的好方法。

但事实上餐后立刻使用手机不仅对我们的消化健康有害，还可能对我们的身体和大脑造成其他负面影响。

这不是危言耸听！

原因就是进食后，消化系统开始工作，将食物转化为为身体提供能量的营养成分。

此时大部分的血液都会流向消化系统，帮助食物更好地消化和吸收。

此刻如果大脑和视觉系统被手机所吸引，那么这就可能分散了身体对消化系统的支持，导致消化不良、胃胀等问题。

而且许多科学研究都指出，手机、电脑和其他电子设备发出的蓝光对眼睛有害。

进食后由于大部分血液都在支持消化系统，眼睛可能不如平时那么容易得到足够的氧气和营养。

这种情况下过度使用手机或长时间盯着屏幕看，会增加眼睛的负担，导致眼干、视觉疲劳等问题。

不仅如此，很多人在餐后使用手机时，往往是蜷缩在沙发或椅子上的，犹如“葛优躺”。

这种姿势可能压迫到肠道和胃，影响食物的正常消化。

长时间保持这种不良姿势还可能导致背痛、颈痛和其他与坐姿不良相关的健康问题。

如李婷一样，在餐后没有让身体休息和恢复，这时过度投入到手机中的信息或是游戏。

会让大脑长时间处于高度兴奋状态，导致难以放松和恢复。长期这样，不仅可能导致睡眠质量下降，还可能增加焦虑和压力。

临睡前

夜深人静，星空下的世界渐渐进入梦境。

然而有许多人在这个时候仍然沉浸在手机的光芒中，无法入睡或者质量不高。

临睡前玩手机，这一看似无害的习惯，可能对我们的睡眠和整体健康带来深远的影响。

这是由于手机和其他电子设备屏幕发射的蓝光会影响人体内的褪黑激素分泌。

而褪黑激素是调节人体生物钟和睡眠模式的关键荷尔蒙。

当它的分泌被打乱，可能会导致失眠、打断睡眠或是早醒等一系列的睡眠问题。

通常情况下长时间盯着手机屏幕，尤其是在黑暗的环境中会导致眼部肌肉过度紧张，进一步引发眼睛疲劳、干涩和不适。

这样一来可能加速视力下降。

那么应该如何提高睡前生活品质？

设定一个固定的时间，例如临睡前一小时，避免任何屏幕互动，从而帮助身体和大脑准备入睡。

如果真的需要在临睡前使用电子设备，尝试使用设备的夜间或阅读模式，以减少蓝光的影响。

如深呼吸、温暖的泡澡或冥想都可以帮助放松身体，为一个高质量的睡眠做好准备。

替换手机为传统的纸质书籍，可以降低大脑的兴奋度并促进眼睛放松。

拥有好状态

健康是生活中最宝贵的财富之一。没有健康，所有的金钱、地位和声誉都显得不那么重要。

不过在繁忙的生活和技术驱动的社会中，许多人忽视了保持健康的基本要点。

这里我们将分享一些基本的健康知识，希望每个人都能为自己和家人创造一个更健康、更快乐的生活。

1、饮食的平衡

每日饮食中均衡的摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质是维持健康的基础。

避免过度摄取加工食品、高糖食品和含有过多添加剂的食品。取而代之，选择新鲜的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。

2、足够的运动

无论是散步、跑步、瑜伽还是其他运动，每天都需要一定的体育活动来保持身体健康。

这不仅可以帮助加强心肺功能、提高肌肉力量，还可以帮助改善心情、减轻压力和改善睡眠。

3、良好的睡眠

每晚7到9小时的睡眠是大多数成年人的建议时长，不过需要根据个体差异进行调整。

一定要注意，持续的睡眠不足可能会导致认知功能下降、情绪不稳定，甚至增加某些慢性疾病的风险。

4、限制屏幕时间

现代生活中大部分人的工作和休闲都与“屏幕”密切相关。

长时间的屏幕使用可能导致眼睛疲劳、失眠、颈背痛等问题。

因此合理安排屏幕使用时间，经常休息和调整坐姿，是预防这些问题的关键。

结语

生活中我们不能完全摆脱手机，但可以通过科学的方法来降低其对健康的影响。

健康总是排在第一位，而手机只是生活中的一个工具，不能左右我们的健康和情绪。

就像小李和小王的“实验”一样，合理的手机使用习惯我们的生活和工作效率都有着不可估量的益处。

希望大家都能珍惜身体，科学使用手机。

好了，今天的健康文章就分享到这里，如果您还有不同的看法和建议，欢迎在评论区留言，感谢您的阅读，我们下期再见。

来源：健康科普熊医生