今年20岁的小杜（化姓）一脸愁容，自述今年是的他第三次高考了，之前学校的每次阶段考试成绩都很优秀，但是一到高考考场就心慌的厉害，脑子也不听使唤。

今年和往年一样，考前一个月就开始出现了紧张、担心且伴随有腹痛、腹泻、恶心 、失眠这些症状，严重时让他无法集中注意力进行复习。

在家人的陪同下，小杜来到了湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）心身医学科问诊。

周亚男博士接待了小杜，详细询问他的情况后，诊断为“考前焦虑”。

高考临近，备考期间孩子容易出现紧张、担心、失眠等，而且通常会伴随身体莫名不舒服，注意力不集中，记忆力下降。

在医院的心理门诊，常有学生带着各种各样的“考试焦虑”前来咨询。

▲焦虑水平对成绩的影响示意图

周亚男介绍，考前焦虑对成绩的影响呈一个倒U型的曲线。

如果一点都不焦虑，那么学习效果较低，成绩可能不理想；如果焦虑水平太高，那么学习效果也较低，同样成绩不理想。

只有当焦虑处于中等水平时，才可保证较好的学习效果，考试成绩才会最好。

所以在应考过程中，出现适度的焦虑是正常而且有益的，如此才能保持学习的警觉性，保持注意力的集中；其次，适度的焦虑还有助于促进兴奋，使学习效率有所提高；最后，适度的焦虑会调动身体的能量，使我们有充沛的精力去迎接挑战。

面对焦虑情绪，可以试着按如下方式自我调节：

1．尽可能保持日常的学习、生活，制订计划，合理安排作息，保证充足的睡眠与休息，做到张弛有度。

2．一日三餐给予充分的营养，建议不要喝刺激性的饮料和吃油炸、刺激类食物。

3．多倾诉，试着表达自己的感受和情绪，让自己的焦虑情绪在倾诉中得到宣泄。

4．通过运动放松调整自己的紧张焦虑情绪，如打球、游泳、跑步让自己更有信心。

5．生活中还可以通过以下几个方面缓解紧张焦虑的情绪，如腹式呼吸法：把手放在肚脐上，吸气时腹部向外鼓起，感觉好像是空气直接进入腹部，呼气时腹部向内塌陷，感觉到手随着呼吸微微抬放。

腹部呼吸能让人很快地放松下来，达到缓解焦虑的作用。每天训练10分钟、20分钟可以改善紧张情绪，在考试期间遇到紧张情绪时，通过腹部深呼吸法来调整担心和紧张的情绪。

但是如果出现了过度紧张以至于影响正常的学习、生活时，就需要求助专业医生帮助了。

（编辑rose。部分图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：湖南省脑科医院 心身医学科 李冯伟

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