临近高考，很多考生多多少少会出现一些睡眠问题。在高考期间，如何保证良好睡眠？专家从考前、考中、考后三个阶段，给广大考生提供一些实用的睡眠攻略。

一、考前：顺其自然睡觉，尽心尽力应考

相信大家一定都有这种体会，越是担忧睡眠，越是难以入睡，所以不要强迫自己必须马上睡着，放松心情，顺其自然，尽可能避免因焦虑影响睡眠，我们可以在睡前听一些轻音乐，或者让卧室保持一个适宜的温度都能促进睡眠，保证良好睡眠可以以确保考试期间能够持续保持最佳状态。

有的同学面临高考，睡眠时间会稍微减少，这是正常的生理反应，因为高考属于生活中的应激事件，它必然会导致出现一些生理反应，其中之一就是睡眠时间减少。我们只要保证日间精力充足，就算比以往睡的时间略少，也不用太过紧张。

二、考中：学习放下和简单生活，考试睡觉两不误

很多考生在考试之后都有急于对答案的习惯，杨主任建议不要一考完试就急于对答案，因为无论答案正确与否，都会影响下一科考试的心理状态，所以我们要学会放下，简单生活，摒除杂念，吃好、睡好、考好，是考试期间最重要且简单不过的“三项任务”。

三、考后：适度补觉，勿让狂欢摧残了健康

高考之后，彻底放松是很多考生的最大心愿。有很多考生彻底放松，连续熬夜打游戏，这种做法非常不可取。因为过度放松、连续熬夜狂欢会导致睡眠紊乱，重者出现焦虑，抑郁等情绪问题

专家建议：高考结束的当晚，可以适度补觉，次日睡到自然醒，然后才开始安排接下来的“放松节目”，采取适合自己的缓冲方式，顺利过渡。

作者：杨晓乐

来源：沈阳市精神卫生中心睡眠