最近KY的后台收到了这样一条留言——

“KY君你好，我一直有一个困扰，我和父母的关系总是很生硬，双方都不太会表达爱意。从小时候开始就是如此，到现在也没有什么改变。

原本觉得就这样也还凑合，但疫情改变了我的心态，面对未来这么多的不确定性，我觉得如果我再不做些什么去改变和父母的关系，让他们感受到我的爱，可能就来不及了。

但让我直白地去说爱他们，我又觉得有点开不了口。想问问KY君有什么方法可以帮助我表达对父母的爱吗？”

这样的困扰非常常见，很多人都不习惯直接说出爱的言辞，甚至越亲近的关系越会觉得，彼此之间不需要什么特别的表达对方也会懂。但其实，关系中缺少了爱的表达，可能会让人担心自己的付出得不到回报，从而减少双方投入关系的意愿，甚至可能会造成“不爱”的误解。

所以今天我们就来和大家聊聊，关于表达爱时的常见误区，以及如何将那些讲不出口的爱正确有效地传达给我们爱的人。

当你向重要他人表达爱时，

这五种常见错误要小心

爱并不是一种直觉，关系中的双方并不存在“心电感应”（Winter, 2022）。相反爱是关乎沟通的一件事，它不仅仅是一方单方面的表达，更要考虑到对方是如何诠释和感受的。

一旦我们忽略了这一点，只以自以为对的方式表达爱，就很容易陷入以下五种典型的错误中：

自我感动/自我服务式——

不管对方的真实需要，只按照自己的想法和意愿去对对方好。比如对方正在进行体重管理，ta们却一定要给对方点一堆高热量食物。Ta以为自己用行动表达了爱，但对方会认为ta并不真的关心自己。

正如心理学家Rubin（1974）在其书中所说，真正的爱不是用我们想要被爱的方式去爱对方，而是去理解对方想要的，“以ta想要的方式去爱ta”，让对方真正感受到自己是被关注的，被爱着的。

不尊重对方的边界和保留隐私的需要——

不管是再亲密的家人、伴侣或朋友，总会有自己的烦恼和隐私，当对方明确拒绝了热切关心的话语时，继续以追问的方式去表达爱，并不是一个合适的方式。

尊重对方的边界，接受对方在这件事上对自己的拒绝，或许更能够让对方感受到你的爱。因为爱的构成部分里，本身就包含了尊重和接纳对方的意愿（Fromm, 1956）。

模板化的例行公事——

“吃了吗？睡好了吗？衣服穿够了吗？”这一类的话语常常会出现在父母对年轻一辈的日常关心里，或者出现在异地的伴侣、朋友相处模式里。诚然，这也是一种表达爱的方式。毕竟，对父母而言，要想理解新一辈所面临的生活问题并不是一件简单的事情；而异地的伴侣和朋友，也很难真的为对方在工作或生活上遇到的困难提供帮助。

但如果只以这样的模式来表达爱，爱会变得刻板、僵硬，双方也会错过倾听和理解对方内在精神世界的机会，无法在对方真的需要帮助的时候帮上忙，最终和彼此渐行渐远。

指责式关心——“事情变成这样，还不是因为你不够用心。”

爱一个人是希望ta变好，但如果说出来的话包含“指责”的意味，让对方觉得发生不好的事情或经历不愉快都是因为自己做得还不够好，即便出发点是好的，这种爱的表达也是错误的。

暗含控制干涉、试图改造式——“听我的，我都是为了你好！”

最后，有一些人在爱的表达上总是“夹带”控制欲，ta们关心的出发点是为了控制对方或控制这段关系。这种爱的表达，会让你产生一种哪里好像不太对的别扭感，这是因为ta所表达的爱，原本就只是为了实现和达成ta自己的需求和目的。

为什么表达爱是一件很难的事？

首先，在中文语境下，含蓄和内敛之类的品质被提倡，而大胆、直接地说出爱却并不被鼓励，相反被认为是轻浮和不够深刻的表现。关于“如何表达爱”的教育在我们的文化里可以说是缺席的。

也有不少人会受到自身人格特质的影响而不能够好好表达爱。比如内向者由于不善于表达，也不习惯表达，ta们往往选择把爱憋在心中，而不向对方说出自己的爱与在意。此外，负面情感经历，例如拒绝与背叛，也会让人否认表达爱的价值和意义，从此在后来的亲密关系里不再表达爱。

还有一些人会担心表达爱，就意味着自己更爱对方，从而使自己在关系里落于下风，会被对方肆无忌惮地随意利用。其实，这只是一种对自己、对他人和对关系的不信任感。因为害怕受到伤害，所以不敢去表达自己内心的爱和依赖。

最后，缺乏“爱的表达”的生活环境让人们难以表达爱。因为“爱的表达”是需要习得的，从小在缺乏表达爱的环境下成长，人们没有榜样教会ta们如何表达爱。

如何正确地表达爱？

正是因为表达爱是如此的艰难，而这又是一项需要我们后天习得的重要能力，心理学教授Chapman根据他多年的咨询经验，撰写了《爱的五种语言》（The five Love Languages）一书，试图告诉大家到底爱该如何正确表达。

他在书里提到了五种不同的表达爱的方式：

高质量的时间（Quality time）——和重要他人共度有意义的时刻；

肯定的言辞（Words of affirmation）——对重要他人说一些支持的话；

给予礼物（Receiving gifts）——送礼物给你的重要他人，让ta们知道你对ta们的在意；

服务的行动（Acts of service）——为重要他人提供ta们所需要的帮助；

身体的接触 （Physical touch）——与重要他人亲密接触。

我们按照这五个分类，为大家总结了一些正确表达爱的tips：

创造你们之间的高质量时间（Quality time），你可以——

1.当ta脆弱时，待在ta身边

痛苦能拉近人和人的心理距离。即便是只有无言的陪伴，也比实在的行为能更好地缓解压力、治愈内心（Ozbay et al., 2007）。如果物理上的陪伴无法做到，给ta打个视频电话同样奏效。即便什么也不说、各干各的，都能让对方感受到“你在”。这样高度的响应本身就代表一种支持和关心（English, 2017）。

2.定期联络，聊聊最近生活里的大事小事

都说分享欲是爱的重要形态。当你们毫无保留地向对方交换最近发生的事情、遇到的困难等等，你们其实也是在共享彼此的生活。

3.不缺席对方的重要时刻

这意味着你想见证对方的变化，参与对方的生命旅程。重要时刻也带有“仪式”的象征意义，它会成为你们未来共同记忆的内容（Hartwell-Walker, 2019）。在未来，你们更容易提到“记得那次我们一起....”

交流时多使用肯定的言辞（Words of affirmation），比如——

4.当对方分享糟糕的事时，肯定ta做得好的一面

遇到糟糕的事或陷入困境，人们很容易忽视自身所具备的能力，看不到自己有力量去应对和解决。心理学家欧文·亚隆认为，给对方“赋能”（empowerment），即看到对方的能力所在，提醒对方即便在这样的境遇下，ta还是做了许多，会在很大程度上帮到对方，让ta重新看到和相信自身的力量（Yalom, 2020）。

5.日常生活中，多夸夸对方的闪光点

真正的爱往往建立在能够用欣赏的视角去看待对方的基础上。如果只用批判的眼睛去审视、挑刺对方，这不是真正的爱，只能引起对方的不适和反感。

给予礼物也是必可不少的（Receiving gifts），你可以——

6.察觉到ta喜欢什么需要什么，直接买好送给ta

有些人内向或含蓄，不善于言语表达，那么送礼物就是不错的替代选择，礼物同样能体现你对一个人的用心和留意。一项针对送礼物的心理学研究发现，比起那些ta们从未要求和期待过的礼物，接收者收到ta们感兴趣和提到过的礼物时，会更加的感激和开心（Gino & Flynn, 2011）。

这是因为礼物本身就是一种包含了送礼者精神性的物品。尽管它有一部分价值由商品属性定义，但它同样具有很高的精神性价值——礼物是由送礼者精心挑选的，这份情谊价值无法被量化（Yan, 2020）。

7.礼物不是越贵越好，符合情境和心意很重要

值得一提的是，送礼不一定是越贵越好，如果接受者是亲近的人，更要考虑ta们对礼物的价格敏感度。研究发现，有时高价格的礼物，反而会增加接受者的心理负担（Liu et al., 2022）。

因此，要全面考虑礼物给接收者带来的情绪体验。在符合情境的一般要求下，在对方舒服的价格区间内，选择一份相对正式的礼物，既能体现你所想表达的情感分量，也能更妥帖地展现你的心意。

提供对方所需要的帮助（Acts of service），比如说——

8.倒一杯热水

当对方情绪低落时，仅是不发一言地给ta倒一杯热水，也能让对方感受你的在乎。

9.“我现在做些什么，能让你好一点？”

如果你已经用心地尝试了各种方法，但似乎还是没能改善对方糟糕的状态，此时问问对方“我现在做些什么，能让你好一点”或许是表达爱更好的方法。因为对方能够体会到你真的想要为ta做点什么的诚挚用心，这会增加你们对彼此的信任感、让关系更有韧性（Firestone, 2022）。

身体上的接触同样奏效 （Physical touch），像这样——

10.轻拍对方的肩膀，或者给个大大的拥抱

咨询师梁明霞老师提到，肢体行为作为初级处理的产物，往往会比语言这种次级加工的方式更能传达我们对于对方的关心和爱意。拍拍ta的肩膀、给ta一个大大的拥抱，比任何语言更能抚慰人心。

11.用肢体语言回应对方表达爱意的行为

想要表达爱，接受和回应对方的爱同样重要。当对方向我们示好、有所付出时，给ta一个微笑，轻轻倚靠对方，都是对对方付出的认可，能让对方感觉到“自己是被看见、被理解的”。

以上的这些办法，希望能帮助大家把自己心中难以言明的爱，转变为对方能感受到的实实在在的爱。其实生活中表达爱的方式还有很多，是否有效的关键在于我们有没有留意到对方当下的真实需要，掌握对方爱的语言。

这不是一件容易的事，需要我们付出时间来观察、沟通甚至是争吵，但能让我们在乎的人接受到我们的心意，并因此而感到幸福快乐，再多的尝试都很值得不是吗。