拥有良好的视力，才能更清晰地看到这个世界，尤其是对于青少年而言，他们的身体健康，关系着国家以及民族的未来。
然而，大量的数据显示，我们国家青少年人群近视的比例在逐年升高，据相关数据，2020年、2021年我国儿童以及青少年的近视人数占比已经达到了一半以上。
这也就是说，青少年的近视问题亟待解决。特别是近期我国各个城市的青少年都已经陆续进入暑假状态；在这种情况下，电子产品的使用也有所增加，这为视力防控带来了新的挑战。那么，这些青少年该如何通过通过补充营养元素保护自己的视力呢？#护苗有我2023#
一、青少年近视率飙高，富含这些营养素的食物少不了
对于青少年而言，合理地补充营养素不但有利于生长发育，还可以在一定程度上提高机体的免疫力或者保护视力健康。因此，以下几种营养素的补充不可或缺。
叶黄素和玉米黄素
很多家长应该都知道叶黄素对于眼睛的保护作用，而听到玉米黄素的可能性比较小。事实上，叶黄素和玉米黄素都会聚集在视网膜的黄斑部。
作为眼睛的一部分，视网膜和黄斑部主要帮助眼睛感受影像并清晰视觉；因此，在日常生活中，眼睛想要分辨颜色、阅读识字都需要他们的辅助，而叶黄素以及玉米黄素可以将已经氧化的自由基快速清除，进而抑制氧化反应，减少视网膜细胞的凋亡，进而保护视力，如果缺乏就有可能会影响到视力。
另外，叶黄素和玉米黄素还可以帮助过滤到阳光中的蓝紫光，进而减少阳光当中剧烈光谱对眼睛的刺激，并达到起到青少年视力的作用。因此，青少年可以适当摄入一些含有这两种营养物质的食物，比如：菠菜、玉米。
花青素
有数据指出，花青素的抗氧化能力大概是维生素E的50倍。这种能力可以帮助抵抗自由基对晶状体细胞造成的氧化损伤，并抑制会对眼部细胞产生破坏的酵素分泌，进而帮助眼睛恢复弹性，缓解眼睛的衰退，同时增强眼睛的变焦能力，从而增加眼睛的灵活度。
与此同时，花青素可以帮助改善眼底微循环的血流，增加眼部微血管的弹性，减缓眼球压力，并促进物质代谢交换，防止眼睛疲劳，从而帮助预防近视。
此外，花青素可以促使再生成视网膜视杆细胞视紫红质，进而帮助视网膜适应外界光线的变化，最终提高眼睛在暗处或者夜间的辨识力。比较常见的富含花青素的食物有紫薯、黑米等。
虾青素
近期，虾青素因为有着抗氧化、抗衰老的作用，而逐渐走红。虽然一般情况下，天然花青素并不会存在于眼睛当中，但是它在20分钟左右就可以通过血脑屏障以及血视网膜屏障。
这也就是说，它的抗氧化作用不但可以帮助延缓机体衰老，还能够通过血脑屏障以及细胞膜，促使眼睛细胞被损伤的速度低于新陈代谢的速度，帮助清除眼部细胞中的氧自由基，进而加强细胞的再生能力，缓解眼部疲劳，增强眼部的活动度，保护视力。因此，青少年可以适当摄入一些富含虾青素的食物，比如：海带、小龙虾。
钙
说起来钙元素，很多人想到的应该就是促进生长发育、骨骼生长，然而，钙对青少年成长的促进作用不只有这一种。钙作为神经递质、肌肉收缩、激素释放等所必需的营养元素，还可以帮助维持眼部肌肉神经的兴奋度以及稳定度，进而维持巩膜的韧性和坚固度，保护视力。
因此，如果青少年缺乏钙元素不但会影响到骨骼的生长发育，还有可能会导致巩膜弹性降低以及晶状体内压升高，眼轴伸长，导致或者加深近视。所以，每天1~2杯牛奶对青少年而言是必不可少的。
维生素A、B、C
维生素作为一种营养素大家族，其中的多种类型都有利于青少年的成长，比如：维生素D可以促进机体对钙的吸收，进而促进骨骼生长，有助于身高增长。
而其中的维生素A是合成视觉感光物质的重要原料，可以帮助增强眼睛对弱光的感受能力，维持眼睛的正常视觉功能。维生素B包含了多种种类，很多都可以保护眼睛。
比如：维生素B，可以和空气中的氧结合，为眼角膜的细胞或者眼部的组织提供物质来源；如果缺乏，为了补充氧气，眼部组织当中会形成细小的血管，引发充血。
另外，维生素C具有抗氧化的作用，可以促进胶原纤维的合成、并预防晶状体老化，进而对眼睛起到保护作用。因此，青少年可以适当多吃一些富含这几种维生素的食物，比如：动物肝脏、香菇、柚子等。
总之，以上几种营养元素都有助于保护视力，因此，青少年可以适当多吃一些，但是并不是吃的越多越好，像紫薯每天吃150g左右就可以；
如果吃得太多，其中的氧化酶很容易产气，进而引发腹胀。那么，除了补充营养元素之外，暑假期间做好哪些事，有助于保护青少年视力呢？
二、暑期青少年如何做好视力保护？
暑假期间很多青少年的眼睛都会比较“忙”，忙着看电视、玩游戏......再加上天气比较热，很多青少年会选择待在家里不出门，这一时期引发近视的可能性会明显上升。在这种情况该如何保护青少年的视力呢？
首先，要控制观看电子屏幕的时间，建议观看20分钟左右，起来向远方（6米以外）眺望20多秒；与此同时，如果不是为了学习，一天之内观看电子屏幕的时间应该不超过1个小时，每次尽量低于15分钟。
另外，观看电子屏幕时，尽量选择比较大的，比如：电视、投影仪、电脑，而不是手机；而且如果房间里视线比较暗的话，要将房间的灯打开，如果长时间在昏暗的环境中用眼，有可能会导致视力下降。
如果感觉视力疲劳或者干燥的话，可以用热毛巾闭眼湿敷10~15分钟，必要时建议到医院进行检查。除此之外，当处于睡眠状态时，双眼是向外、向上分开的，这种位置和近距离看东西的位置刚好相反，有助于缓解疲劳；
而且睡眠时，眼外肌对眼球的压迫也会被解除，这样一来，可以缓解睫状肌紧张。因此，对于青少年而言，保证充足的睡眠可以起到保护视力的作用。
关于这一点，有研究指出，睡眠时间越短、越晚，发生近视的可能性就会越大，因此，建议青少年每天21~22点左右入睡，第二天早上7点起床，以保证精力并保护视力。
正常的视力对于青少年意味着一个比较清晰的世界，这有助于青少年的健康成长，因此，青少年要注意补充花青素等可以保护视力的营养素，保证充足的睡眠，并减少观看电子屏幕的时间。
参考文献：
[1].促进青少年健康成长 以实际行动守护孩子视力健康 中国学生营养与健康促进会视力健康分会成立大会在蚌埠召开[J].中国学校卫生,2022,43(09):1445.
[2]丁艺新,苏立杰,周泉等.广州市青少年视力不良、体质指数和膳食模式的调查研究[J].中国校医,2021,35(04):241-243+247.
[3]赵雪梅,邬盛鑫,安康. 北京市儿童青少年视力不良与营养状况相关关系的研究[C]//中华预防医学会儿少卫生分会,中国教育学会体育与卫生分会,中国健康促进与教育协会.中华预防医学会儿少卫生分会第九届学术交流会、中国教育学会体育与卫生分会第一届学校卫生学术交流会、中国健康促进与教育协会学校分会第三届学术交流会论文集.[出版者不详],2011:695-698.
来源：认真科普的李宁博士