在度过了快乐而放松的新春假期，新学期开学季已经到来，不少孩子会出现返校焦虑症，他们担忧将要面对的繁重学业、交友问题、以及自己的某项技能不如其他同学等问题。无论何种情况，我们家长要及时识别孩子的焦虑，并采用一些创造性的方法，帮助孩子缓解，顺利度过重返学校的阶段。

首先我们来了解一下孩子焦虑紧张的潜在原因：

• 对于疫情后，重返课堂的兴奋与担忧

一些孩子会十分兴奋，盼望回到校园课堂。但也有孩子有些担心，特别是没有感染过新冠的，担心自己是否会被感染，有的担心再次感染。因此，家长需要给孩子做一些解释，并了解学校的防疫措施如戴口罩与接种疫苗等。与孩子讨论学校的防疫措施，以及万一感染，你会怎样做，来帮助他恢复健康。告诉他们，他的担心，你也考虑到了，正积极与他一起积极关注疫情，做好防疫措施，他不用担心。

• 对交友、欺凌者等的担忧

有时，孩子们会因为遭遇欺凌而对即将到来的学校生活感到焦虑或担忧。对有这些担忧的孩子来说，放假时可以远离同伴面对面的刻薄行为和欺凌，而随着新学年的临近，他们开始担忧又要再次面对同样的经历。

孩子们也可能会因为假期中没有去旅游，担心在返校后，同伴讨论假期生活，自己不知道说什么；或担心没有新的衣服或新的文具用品展示而感到有压力。

其他常见的压力原因还包括在假期的社交媒体中与原来亲密朋友闹翻、被踢出某个群等、以及新学期调班调整座位，进入一个新的学习环境等等。

随着开学的临近，孩子会越来越焦虑和有压力，而原因有很多。虽然返校的焦虑是很常见的，但我们家长不应该忽视。你需要及时识别你的孩子是否处在压力和焦虑中，及时给予他帮助。

那么，焦虑的迹象会是什么呢？

当孩子们焦虑时，很多孩子不知道怎样用语言来表达，为此你需要通过他们的行为，来找到迹象。这些迹象可能会是：

•看起来比平时更粘人

•坐立不安

•胃痛

•饮食和睡眠习惯的变化

•时时表达负面想法或总是表现担忧

•任何事很快地表现出沮丧或愤怒

•一阵阵没有理由的哭泣

•努力使自己集中注意力

如果你孩子在开学前或开学初期有上面这些表现，并持续发生，你需要重视，可就症状咨询相关的医生，也可通过与孩子谈谈困扰他们的事，来了解原因。谈话时，倾听而不加判断，并验证他们的感受。有时候，表达自己的感受会让孩子感觉有安全感，有依靠，并知道你是他解决问题的支持者。

除此之外，你还可以尝试下面的方法来帮助孩子缓解开学焦虑和压力：

1）再次熟悉

带他走一下上学路，帮助他再次熟悉上学的路，一路上与他放松交谈而不是像平日赶着上学，鼓励他说说对校园生活的看法、担忧或渴望。

2）积极正向

除了学习新知识和参加课外活动，与孩子谈谈校园生活与活动的其他好处和一些有趣的事，如艺术课的活动、生物体验，图书馆等等……

3）提醒你的孩子，他们并不是唯一

告诉孩子，如果他对开学有担心，其他的同学也一样。老师也知道学生在开学的第一天会有紧张感，会花时间来帮助学生在适应课堂时感到更舒适。

如果你的孩子对与有一段时间没见过的朋友重新联系有担忧，可以安排一些玩耍的时间，帮助你的孩子重新与老朋友建立联系或加强与新朋友的联系，这不仅可以减少焦虑和压力，还可以帮助孩子在新的一年里走上正轨。

4) 挤出时间，放学时，你已经在家

在开始的一星期，如果在他回到家时，你已在家，或由你接送他。这将帮助缓解他的焦虑与压力。他知道，你时刻在关注着他，等着他回家，随时可以把学校不开心的事与你分享。

5）促进健康的起居生活

对抗焦虑和压力的最佳方法之一是解决饮食、睡眠和锻炼习惯。确保孩子们有充足的睡眠和均衡的饮食。充足的睡眠和吃健康的食物，尤其是均衡的早餐，对大脑功能、情绪以及在学校集中注意力的能力都很重要。

同样，你的孩子需要大量的机会来发泄情绪。一些孩子喜欢进行积极的运动，而另一些孩子则喜欢安静的下午阅读或写日记。每个孩子都不一样。给予孩子时间做这些事，并确保选择的活动是可以真正能缓解孩子压力的。

6）知道何时给予帮助

你最了解你的孩子。如果你感觉到他们返校焦虑可能源于比较严重的事情，例如是因为焦虑症或欺凌等问题，那你需要与你的孩子、孩子的老师和学校辅导员等谈一谈。

对于5-6岁的儿童，以及10-11岁的儿童，相比其他年龄段的孩子，比较容易出现不喜欢上学的情况。当你的孩子出现焦虑，你需要认真对待，积极帮助消除。焦虑持续会使孩子面临学习成绩不佳、难以维持友谊。随着孩子年龄的增长，未经治疗的焦虑甚至会导致药物滥用，导致忧郁等不可控的情况。

返校焦虑是正常的，也是可以理解的。许多孩子可能会在假期后对重返学校感到焦虑。无论情况如何，父母都可以通过识别压力和焦虑的症状，并实施一些创造性的策略，帮助孩子缓解重返学校的焦虑。

最后，记住，你也需要放松。对于父母来说，返校时间同样忙碌和紧张。在这个过渡阶段，通过均衡的饮食、充足的睡眠和积极地锻炼等来照顾自己，让自己放松。