《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

夏三月是指“立夏”到“立秋”前这三个月，此时整个天地之间的气都开始往地表上走，阳气已经完全涌现到地表，万物生长迅速。无论是植物还是动物，都出现了最繁茂的状态。人体的阳气处于最旺盛的季节，气血充盛而易于出汗，易因汗出过多而伤津，消耗过大而耗气。对于亚健康人群，夏季需要做到精神放松，饮食清淡，情志内守才能达到养身的目的。

养“心”

《黄帝内经》认为夏季情志的调节应当“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。”告诉大家夏季需要阳气舒展，心情舒畅。

夏季的心火比较旺盛，好发脾气。所以更应该舒展阳气，心境平和，精神内守，适量出汗，让身体的阳气运行通畅。

心属火，中医认为，心脏对应的季节是夏季，因此夏季如果出现暴怒、暴喜、压抑等不良情绪，就会引起心血管相关的疾病，如血压升高、心悸等症状，违逆了《黄帝内经》夏季养生的原则，因此称为“逆之则伤心”。

因此，夏季需要重点关注心脏保养，做好自我调节，保持心情舒畅。

生“津”

中医认为，津液是人体一切正常水液的总称，包括汗液、唾液等，能渗入肌体的血脉和孔窍，灌注于骨节和脏腑，可以滋润肌肤、温养肌肉，濡养骨髓及脏腑。津液遍布全身，脾胃化生的水谷精微是津液的主要来源。

夏季人体处于持续高温的环境，毛孔常处于开放状态。此时体内的阳气最为旺盛，再加上外界的高温，内外相互勾结，共同迫使津液外泄。夏天最易“大汗伤津”，伤津之后，由于“气随津泄”而导致气衰。

因此，亚健康人群夏季应该多吃一些生津的食物，如西瓜、酸梅汤等，达到“生津止渴”目的。只有让自己的体内产生津液，才能真正消除烦热焦渴的状态。

宜“静”

夏季随着气温的不断升高，心火过旺，易出现烦躁不安的情绪，好发脾气。因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，还可多做一些“静”的活动，如种花、看书、喝茶、绘画、打坐等。

 避“凉”

夏季气候逐渐炎热，但会出现阴晴交替、冷暖变化的情况。所以必须注意随时增减衣服。部分地区日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。

夏宜避暑，但切不可贪凉。对于亚健康人群，夏季应该避免贪凉，适度使用空调和风扇，注意随外界环境随时加减衣服。少用冷水洗头、冲凉，洗完要及时吹干头发，饮食上少食生瓜凉饮。

食“清淡”

夏季阳气上升，如果人们还多食用油腻辛辣之品，就会造成身体内、外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。“亚健康”人群容易感到疲劳、烦躁，在夏季特别容易伤津耗气。在夏季必须做到生活规律、饮食合理，在饮食上宜吃清淡、易消化的食物，忌大鱼大肉和油腻辛辣之品。

可以多吃苦瓜、冬瓜、丝瓜等蔬菜，西瓜、梨、葡萄等生津的水果，玉米、红薯、土豆等粗粮，增加纤维素、维生素Ｃ和维生素Ｂ族的供给。

总之，夏季亚健康人群要注重养心，避免贪凉，保持心情舒畅，饮食清淡合理，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。

本文作者：成都中医药大学附属医院教授、主任医师、博士生导师  伍文彬

文章来源：《四川保健》2023年第二期