江海区实验小学开学心理调适班会课上，学生通过深呼吸，调节心态，缓解压力。

“开学了，我害怕回答问题错了，同学嘲笑”“我怕考试考不好，又要挨骂”……目前，开学已有两周时间，孩子们正处于假期到开学的过渡期，生理和心理上都会出现一定程度的不适应。对于成绩的不自信、学习生活节奏的突然转变、生物钟被打乱等情况都有可能导致出现“开学综合征”。

开学初期是学生找回学习状态的关键时间，如何快速调整状态，赶走“开学综合征”，顺利度过开学适应期？来听听老师们支的招吧！

文/图 罗双双

从“新”开始 制定目标找回学习状态

凡事预则立，不预则废。新学期伊始，帮助孩子快速找回学习状态可以从制定一份新学期计划开始。

“新学期要读的书，要重点提高哪些学科成绩，如何进行体育锻炼等内容，都可以纳入计划表中。”新民小学专职心理老师刘丽冰提醒，为保证计划能持续执行，家长和老师可以协助同学们完善每日任务清单，分出轻重缓急，长计划和短安排相结合，根据实际情况制定和完成。“老师在开学后，还可以鼓励孩子们分享各自在假期中遇到的趣事，对自己的假期生活进行总结，为自己的寒假画上一个圆满的句号，满怀新期待开启新学期。”刘丽冰说。

对于一些同学害怕考试，对成绩过于紧张的表现，刘丽冰建议道：“面对成绩，有情绪是正常的，同学们要尝试接纳情绪，给自己一些时间和空间。不管成绩是否理想，都要及时进行分析、调整学习方法，根据自己的情况制定学习计划和目标。在分析成败原因时，不要一味埋怨外部环境，也不要一味自责，尽量找出自己可以改变的原因，例如自己还不够努力、这个阶段的学习方法还有待改进、做题时不够细心等，这样就可以更好地督促自己。”

江门市第十一中学专职心理老师王晓君则表示，老师也是普通人，面对着不同程度的压力，也有可能会出现轻微的“开学综合征”表现，同样可以从制定新学期工作计划开始，做好自己的工作规划、教学目标与个人成长方向等，同时做好时间管理，这样可以迅速进入工作状态。

从“心”出发 父母的陪伴和支持不可或缺

陪伴是父母给孩子最好的爱。在陪伴中做到真诚与耐心，孩子才会拥有安全感，对家长也更有信任感。

“若孩子的状态还没有调整过来，家长不要觉得只对孩子说一句‘你要收收心了’就可以，而是要给孩子一个温暖的怀抱，做孩子最坚强的后盾，要让孩子知道父母是会陪伴他们应对困难的。”刘丽冰表示，家长要尝试去读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励、多沟通，积极发现孩子身上的积极行为，并及时给予赞扬和鼓励，形成一个正面强化的作用。最重要的是给予孩子积极的心理暗示。当孩子遇到困难时，家长可以对孩子说：“你可以的，再试一次，我们会一直支持你的。”

“‘开学综合征’是一种普遍现象，经过学生自我调节，老师、家长的关心和引导，多数会逐渐恢复正常，无需过度紧张。”王晓君表示，家长要平常心对待孩子出现的焦虑、害怕上学等症状，多倾听孩子内心的声音，如果关注到孩子因为开学出现的各项心理状况调节后仍无法缓解，应主动寻求专业心理老师或心理医生的帮助。

面对压力 试试这些心理调适小妙招

假期和学习生活之间对比，存在心理上的落差很正常。刘丽冰和王晓君均表示，适度的焦虑，其实是可以帮助我们建立防御机制的。当压力来袭，可以尝试以下几种方法进行心理调适和心态调节。

肢体调节法：练习微笑。微笑能带动我们的心情，帮助我们情绪放松。同时，多参加体育运动。适当的运动可以提高大脑血氧含量，促进大脑活动，愉悦身心。

呼吸放松法：静下心来，专注于鼻腔或者腹部的呼吸，清除心中杂念。通过呼吸冥想放松，把情绪和困扰表达出来。

善于求助，主动倾诉：当感到困扰、情绪低落时，要积极寻求同学、父母、老师等的支持与陪伴，他们的帮助能让我们拥有面对困难的勇气。

转移注意力，善于发现“快乐”：减少与环境中引发压力的刺激源接触，转移注意力到其他积极、放松的事物上。善于发现在学校的快乐事件，多做平常自己喜欢的事情，如听歌、看书、吃美食、运动等，保持好心情。

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江门市24小时心理援助热线

增设开学助力专线

江门日报讯 （文/罗双双）近日，江门市24小时心理援助热线（0750—3125678）特增设一条开学助力专线，为开学季加油助力。

该热线由接受过心理卫生专业训练的接线员，向学子们及家长们提供免费心理咨询疏导服务。帮助学子们更好地调节适应开学季带来的多方面原因的适应不良，减轻心理压力，提高学子们的心理调节能力，同时帮助家长缓解开学季带来的焦虑，为孩子在新的学期获得新的成长营造良好氛围。