立秋是二十四节气中第13个节气，秋季的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始。秋已立，暑难消，从立秋这一天开始，虽然热但温度也开始逐渐下降，早晚温差变化大，这是天地之间阳气渐收阴气渐长的表现。传统中医认为：“燥”是秋天的主气，秋天的空气中缺乏水分的湿润，常常会出现有干燥气候，使人容易患“秋燥”病，“燥”易伤肺，肺失津润，会有气急鼻燥、唇干口渴、皮干发枯，大便干结等症状。

立秋时节自然界中的阳气渐收，阴气渐长，因此，立秋养生重在收与养，贵在滋阴敛阳。

早睡早起防受凉：秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，因而着衣不宜太多，所谓“春捂秋冻”，就是让机体对气候渐冷有充足的适应能力。

少辛多酸慎进补：“少辛”指的是少食葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣之品，多食山楂、葡萄、苹果、柚子、石榴、枇杷等酸味水果，以敛肺气；秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴润肺为宜，如：生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿。

适度运动忌过度：进入秋季，天气逐渐凉爽，是开展各种运动锻炼的好时机，立秋时节因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，建议选择平缓轻松的运动项目，如游泳、瑜伽、太极、八段锦 。锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉，另外运动后不宜喝冷水或冰水，建议休息片刻待身体凉快后再喝温热水，否则容易脾胃受损。

心情舒畅忌忧郁：秋应于肺，在志为忧，这个时期是抑郁症的高发期。秋季保持心情愉悦是战胜悲观情绪的基础，培养健康的兴趣爱好可以有效转移注意力，同时能达到陶冶情操的目的。

立秋养生正当时：推荐两种简单易行、保肺强身的养生功法：

捶腰背——端坐，腰背自然挺直，两手握空拳，捶打腰背中央及两侧，从下往上，再从上往下，先中央后两侧，各捶30次。此法可通调背部经络，畅肺气，健腰肾。

摩鼻——将两手拇指外侧相互摩擦至热后，分别沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩30次，然后用两手食指按揉两侧迎香穴30次。此法可养肺健体，增强机体免疫力。

俗语：秋来“伏”不去，艾灸最佳时。立秋时节我们仍处于最热的中伏之中，但昼夜温差会逐渐加大，这样忽冷忽热的天气容易给人体带来阴阳失调、气血不足、湿寒入体等问题，此时可艾灸风池、大椎穴位预防感冒，艾灸天枢、足三里穴位调理肠胃，艾灸神阙、关元、肾俞等穴位养阳除湿，培元补气，冬病夏治。

作者：田元

来源：沈阳市红十字会医院