医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授
古诗言“春眠不觉晓”，但其实春季失眠的人并不少见。根据中医学理论，肝属五行之木，与春季相应，春季阳气升发，肝之阳气亦应升发。因此春季宜顺应肝气升发舒畅的特点，使肝气旺盛而升发，肝血充足而调和。但是那些平时情绪容易波动，经常发脾气生闷气的人，易致肝气郁滞，气郁化火，扰乱心神，因此容易出现春节失眠。此外，肝火旺盛，耗伤肝血，夜间阴血不能潜藏阳气，阳不入阴，也会引起失眠。所以春季失眠应注重养肝护肝，舒肝气，泄肝火，养肝血。
春季失眠，中医生活小妙招来帮你
1.药膳调理
（1）柴胡决明子药粥
做法：柴胡15克，决明子20克，菊花15克，大米100克，冰糖15克。将柴胡、决明子、菊花三者过水洗净，加水煎汤，去渣取汁。再将大米放入锅中，加入药汁和适量水，煮成粥，趁热加入冰糖至溶化。
功效：清肝泻火，镇心安神
适用：急躁易怒，头晕头痛，胸闷胁痛，口干口苦，面红目赤，口渴喜饮，大便秘结等肝郁化火型失眠。
（2）酸枣仁粥
做法：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。将粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开后转小火煮成粥。
功效：疏肝解郁，宁心安神
适用于：胸胁胀满，喜叹息，时有头晕，面色萎黄，眼圈发黑，难以入睡，睡后易惊醒等肝郁血虚型失眠。
（3）猪肝绿豆粥
做法：新鲜猪肝80克，枸杞子20克，绿豆50克，粳米80克，食盐适量。先将绿豆、粳米洗净同煮，大火煮沸后，改用小火慢慢熬，八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝以及枸杞放入锅中同煮，煮后加调味品。
功效：补肝养血安神
适用：面色萎黄无华，频频哈欠，多疑心烦，时悲时喜，手足麻木，视物模糊等肝血不足型失眠。
2.穴位按摩
（1）太冲穴
太冲穴位于足背侧第一个足趾和第二个足趾之间的缝隙向上1.5厘米的凹陷处。建议每日用大拇指在两足趾间从下向上推揉3分钟，具有清泄肝火、调畅气机的作用。
（2）肝俞穴
肝俞穴在背部第九胸椎棘突下，督脉旁1.5寸的位置。肝俞穴是肝脏元气聚集的位置，有滋补肝阴的作用，是养护肝脏健康不可缺少的穴位。建议每日用拇指指腹点按穴位5-8分钟，按压力度以有酸胀痛感为佳，可家人之间互相按压。
（3）涌泉穴
涌泉穴位于足底，足趾屈曲时的凹陷处。建议每晚睡前以右手指搓左脚心，以左手指搓右脚心，搓揉直到局部发红发热为止，有清泄心肝之火、滋养肾水、安神的作用。
每年的3月21日是国际睡眠日，今年3月20日周一下午15:30—17:00广东省中医院大院心理睡眠科将在大德路总院开展线下义诊活动，欢迎有需要的病友们前来就诊咨询。
医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。
师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。
接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。
出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。
广东省中医院心理睡眠专科简介
广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科14年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生9人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。
心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。
科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。
供稿：广东省中医院心理睡眠专科
陈钰冰 郑莉明
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