多吃膳食纤维丰富的食物：如蘑菇、胡萝卜、小青菜、芹菜、黄瓜、西兰花、冬瓜、火龙果等。这类食物含有大量的膳食纤维，能够增加饱腹感、减少热量摄入，并促进肠道蠕动。

含大量膳食纤维

低热量食物：如菠菜、西蓝花、牛油果等。这些食物本身的热量较低，同时又富含营养，能够在保证身体正常运转的同时，减少热量的摄入。

热量低，营养足

高蛋白质食物：如奇亚籽、鸡胸肉、豆腐等。这些食物富含蛋白质，有助于增进身体的新陈代谢。

高蛋白食物

辣椒：辣椒含有辣椒素，这种化合物特别有益，因此每餐加入一些辣椒就有促进新陈代谢的作用。但是辣椒本身属于刺激性强的蔬菜，有胃病的人应少食用。

燃烧卡路里

总的来说，多吃那些能够增加饱腹感、减少热量摄入、促进新陈代谢的食物。假期一定要注意饮食，合理搭配哦！