视疲劳是在各种原因影响下，人的双眼看东西时超过其视觉功能所能承载的负荷，用眼后出现视觉障碍、眼部不适或伴有全身症状，以至于不能正常用眼的一组症候群。

引起视疲劳的原因多种多样，包括长时间注视电脑屏幕、阅读、开车等。视疲劳可表现为近距离工作或阅读不能持久，有暂时性视物模糊或重影；眼睛干涩、疼痛、有异物感，甚至出现易疲劳、头痛、头晕、恶心、呕吐、焦虑、烦躁及神经官能症状。

在缓解视疲劳方面，有两种常见方法：闭眼休息和远眺。闭眼休息可以帮助眼睛得到休息，使角膜表面湿润，减轻干涩和疼痛的感觉。眼睛闭合也能防止光线刺激，帮助缓解光感过敏的症状。远眺则是在长时间近视工作后，调整眼睛焦距的一种有效方法。它能够帮助眼睛从紧张的近视工作状态中恢复，改善视疲劳。

闭眼休息还是远眺

如果要对比闭眼休息和远眺哪个缓解视疲劳的效果更好，可能需要考虑个体差异和具体状况。

长时间看近处（比如电脑或书本）造成眼睛疲劳的人，可能会感到远眺比较有用；而如果眼睛干涩或刺痛，则闭眼休息可能更好。

闭眼休息时，建议闭眼5~10分钟。

远眺时，要不要摘掉眼镜呢？我们知道，远眺，要将远处的事物看清楚，才能起到调节眼睛状态的作用。

青少年要保持裸眼视力，远眺时应用裸眼看清楚能看得到的最远的地方。而成年人已经习惯了戴眼镜，可以戴眼镜远眺，主要起到放松和调节作用。

“20-20-20”原则是一种很好的防止视疲劳的方法。这个原则是指，每20分钟，应该将视线转移到20英尺（约6米）以外的地方，看20秒。这将给眼睛提供一个休息和调整的机会，防止眼睛长时间处于调节状态。

关于视疲劳的认识误区

误区1.视疲劳只有在长时间使用电脑或看书时才会出现。

误区2.用眼药水、防蓝光眼镜或者蒸汽眼罩就可以解决视疲劳的问题。

误区3.使用洗眼液能有效根治视疲劳。

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这三个认识都是不对的。视疲劳的根本原因是眼睛长时间处于调节状态，没有得到充分休息。因此，只有通过给眼睛提供休息的机会，才能真正缓解视疲劳。发生视疲劳的原因很多，前期也有研究发现干眼和视疲劳有一定的重叠。所以分析原因并进行相应的处理尤为重要。

●防蓝光眼镜的原理是阻挡蓝光，减少蓝光对眼睛的刺激，但并不能减轻眼睛的调节负担。

●眼药水可以减轻眼干和刺激感，但市面上的眼药水种类繁多，不当使用眼药水、抗生素甚至网红眼药水，可能会对眼睛造成负面影响。

●蒸汽眼罩通过热蒸汽起到热敷的效果，能够提供一种短暂的舒适感并且可以让使用者短暂闭眼休息，但并不能改变眼睛长时间处于调节状态的事实。

●人的眼睛有“自清洁”系统，也就是人自己的泪液。洗眼液的使用可能会造成眼睛局部微生物的失衡，从而加剧眼干。

总的来说，防蓝光眼镜、眼药水、蒸汽眼罩等产品可能会有助于缓解视疲劳的症状，但并不能解决根本问题。防治视疲劳的关键是养成良好的用眼习惯，定期休息和改变视线距离，牢记“20-20-20”原则，同时保持良好的身体姿势和合适的工作环境。此外，如果视疲劳的症状持续不减或者严重影响生活，应及时就医，由专业人员分析具体原因，对症治疗。

来源：大众健康杂志微信公众号

编辑：王静