3月21日，是世界睡眠日。今年的中国主题是“良好睡眠，健康之源”。日前《中国睡眠研究报告2023》(以下简称“报告”)在北京发布。报告显示，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，整体睡眠状况有所改善。
01 近半数人睡不够8小时 民众睡眠时长依然有待增加
调查数据显示，近半数人睡不够8小时。就不同群体的睡眠状况而言，民众的睡眠时长有待增加、睡眠质量自评有待提升。
报告指出，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数民众(47.55%)每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时，民众睡眠时长依然有待增加。
数据显示，受访者睡眠质量自评均值为3.11，大部分受访者的睡眠质量自评为“尚好”或“非常好”(占比为89.60%)，有22.60%的受访者的睡眠质量自评为“非常好”，有10.40%的受访者的睡眠质量自评为“不好”或“非常差”。
另外，调查显示，随着年龄的增长，总体上受访者的睡眠时长呈缩短趋势，睡眠质量自评呈下降趋势。
男性受访者和女性受访者的每晚平均睡眠时长差异不大，但男性受访者比女性受访者的睡眠质量自评略高。
02 学生群体睡眠时长最长 Z世代群体睡眠质量自评好于其他世代群体
研究发现，学生群体的睡眠时长最长，每晚平均睡眠时长达到7.74小时，睡眠质量自评好于其他职业群体。但是值得注意的是，研究生及以上学历群体的睡眠时长偏短、睡眠质量自评偏低，其中有25.71%的受访者的睡眠质量自评为“不好”
报告截图
除了学生群体外，各职业群体之间的睡眠时长和睡眠质量自评没有显著的统计学差异；工作职位越高，睡眠时长越短，高层管理者的睡眠时长比被管理者和自由职业者短。
此外，被管理者、自由职业者的睡眠质量自评均好于高层管理者。另外，Z世代青年(1995-2009年出生)总体上近一个月夜晚的实际睡眠时长平均值为7.68小时，Z世代群体睡眠质量自评显著好于其他世代群体。
03 几点睡觉算熬夜 前一晚熬夜第二天报复性补觉可取吗
西西科科调查了200位在校生，发现大家都对以下几个问题有疑问→
前一晚熬夜，第二天报复性补觉？
不可以，反而会打乱睡眠节奏。
前一天晚上没睡好，很多人会主动白天补觉，希望这样可以把昨晚缺的觉补回来，这样做会人为地打乱正常的睡眠-觉醒节律，减弱当晚的睡眠驱动力，让第二天更难以入睡，长此以往陷入“睡眠不好-第二天补觉-睡眠驱动力下降-再次睡不好-再补觉”的失眠恶性循环之中，这是许多偶发性失眠演变为慢性失眠障碍的常见原因之一。
正确的做法是：前一天晚上没睡好，虽然有点困倦、乏力，依然要打起精神做好白天的事情，可以多安排一些体能消耗类的，少一些思维类的，这样可以有效地保证睡眠-觉醒的稳定，提升第二天的睡眠驱动力，让第二天晚上获得良好的睡眠状态，彻底赶走失眠的阴霾！
长期熬夜有什么危害
很多人觉得睡眠并不重要，任意熬夜，把本该睡觉的时间用来学习、工作和娱乐。
睡眠究竟有多重要？北京市海淀医院神经内科主治医师周正宏表示，睡眠有助于恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身修复，更重要的是能保持人体的免疫能力，使人体自身能抵御疾病的侵扰。
另外，如果长期熬夜，人会处于应激状态，体内各种激素过多分泌，长时间会导致身体器官不同程度的损害。
睡不着、睡不好就是失眠吗？
如今，不少人都有入睡困难症，白天犯困，一到晚上就入睡难，辗转反侧，变换各种睡姿却睡不着，不少年轻人也表示自己加入了“失眠大军”。
医生表示，失眠是一种主观体验，不应单纯依靠睡眠时间来判断是否存在失眠。如果存在睡眠问题，不妨先问问自己：有合适的睡眠机会和良好的睡眠环境吗？对睡眠时间和质量感到满足吗？影响到你的日间社会功能了吗？
因为加班而熬夜、由于噪音被吵醒，那都不是失眠。
医生介绍，失眠需要满足以下几个条件：从上床到睡着超过30分钟，睡着后频繁醒来超过2次，睡觉的总时间少于6.5小时，以上情况每周超过3次。白天感觉到疲劳、记忆力下降，情绪不稳定，那就需要尽快就医了。
很多人觉得周内睡眠严重不足，希望借助周末补觉。但医生表示，“补觉”醒来后确实可能会觉得精神饱满，但如果多次熬夜，想通过补觉来偿还睡眠“债务”，那是不可取的，身体和精神状态受到的影响，是难以修复和消除的。
几点睡觉算熬夜？
熬夜变笨、变丑，增加猝死的风险……可是问题来了，知道熬夜不好，到底几点睡才算熬夜？
医生表示，熬夜在字面上的意思是指到深夜还不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。但事实上，晚睡并不等于熬夜，现在关注更多的是：规律的睡眠节律和充足的睡眠时间。
不管是喜欢早睡早起，还是习惯于做夜猫子，只要能保证自己睡眠规律，并且保证睡眠时间在7-9小时，都不算熬夜。
你的睡眠质量怎么样呢？
来源 | 央视网 中国新闻网 深圳卫健委
责编 | 邱学晶
审核 | 曹雪梅
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