节后开工了

办公室里坐久了感觉腰酸背痛

该如何缓解？

听专家支招↓

01 腰背委中求

专家介绍

通过刺激委中穴

不仅能缓解腰痛

还能起到预防的作用

快速取穴方法

委中穴，位于膝后区

腘窝最深处，腘横纹的中点

点按时有酸胀感

就证明您找对位置了

左右各点按2分钟

力度要柔和

速度不宜过快

以腰痛缓解为度

02 双腿臀桥

专家推荐了一个动作——双腿臀桥

可以激活臀部肌群

维持骨盆和腰椎的稳定

平躺在瑜伽垫上

双腿屈曲90度

肩、髋、膝保持在一条直线上

注意不要憋气

保持20秒

动作重复3次为1组

每天做4组即可

这几天

因久坐而导致腰痛的朋友

赶快收藏练起来吧！

（来源：央视新闻）

【编辑：符樱】

更多精彩内容，请在各大应用市场下载“大武汉”客户端。