“阳”后为什么有人会出现腰痛不适？

如何进行居家调理？

有请江苏省中西医结合医院

副院长兼骨科主任、主任医师谢林

为大家解答——

“阳”后腰痛不适原因有这些

※ 新冠病毒感染是以呼吸道症状为主的传染性疾病。感染病毒后通常不会直接损伤肌肉，如出现腰痛不适，可能是因为新冠病毒会攻击组织中的ACE2受体。这种受体存在于上呼吸道，可以引起咳嗽、憋气等症状，同时也存在于神经系统，所以，会引起疼痛症状。

※ 新冠病毒感染发热后，体温超过38.5℃，过高的体温引起寒战，进一步导致肌肉乳酸堆积，乳酸在腰部堆积会引起腰部肌肉疼痛。

※ 长时间保持同种姿势、腰背部慢性劳损也可能出现腰酸背痛。

“阳”后腰痛不适要这样调理

饮食注意这些：

对于疼痛，中医认为“通则不痛，痛则不通”，故饮食应以“活血化瘀”为原则，进食活血祛湿利水的食物，忌寒腻滞辛辣香燥之品，以低脂、低胆固醇、低盐、高蛋白质，丰富维生素为主。新年期间，聚会、聚餐较多，更应管住嘴，多吃新鲜蔬菜水果，易消化、含纤维素多的食物，增强机体抗病能力。少抽烟，限饮酒，适当饮茶，茶叶中含有儿茶酚胺和茶碱、咖啡因和多种维生素，可增加血管柔韧性，促进血液循环。

加强腰部保暖：中医认为“气血遇寒则凝，凝则不通，不通则痛”。如《金匮要略》所言“腰中冷，如坐水中”。临床中不少患者，每逢阴雨天或腰部受寒湿，腰部又冷又痛，此因局部血液循环不畅，肾阳不足，温煦乏源，而引起腰部寒冷疼痛。冬天寒冷，应做好腰部保暖，避免腰部受风、寒、湿、冷刺激，可以在家做腰部热敷、热浴、艾灸等。条件允许，可结合中药熏蒸、中药外敷等传统疗法，达到舒筋活血、祛风止痛、补肾壮腰功效。

进行腰部锻炼：

腰部按摩。腰部不适时，先将两手相对搓热，再将双手放在腰部，上下左右来回搓揉，直到腰部发热为止。然后，将双手握成拳头，捶击腰中部100-200次。通过腰部的按摩来促进血液循环，改善腰肌的生理功能。

小燕飞。取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做，建议每天早晚各做30-50次，循序渐进。

五点支撑。平卧硬板床上，腰下垫一薄枕，以肩背部及头后枕部作上半身支撑点，以两足底作下半身支撑点，用腰腹部肌肉力量挺起腰部，呈腰背伸状态，挺达最高点时作短暂停顿，然后，慢慢放下，落在薄枕上。每日早晚各做30-50次，循序渐进，达到强化腰背臀腿肌力量，改善脊柱血液循环的效果。