编者按：讲如何提高效率的文章有很多，但大多数人看过文章之后依旧什么都没有改变，因为他们没有足够的理由坚持下去。对于提高效率这个话题来讲，我认为，核心就是要关注“精力”。我们每个人都有一个自己的终极目标和愿景，而我们的精力管理就是要围绕着这个终极的目标，这也是我们坚持下去的理由。人的精力有限，给最重要的事情留最宝贵的精力，效率就会提高，你的梦想也会随之实现。本文作者Ayodeji Awosika，原标题为" A Simple and Effective Productivity Strategy You Can Use to Get More Done"，希望对您有所启发。

对于提高效率这个话题来讲，我认为，核心就是要关注“精力”。

当今社会的普通人看起来都是那么的疲惫、忙碌、有压力……这是因为，我们没有正确地管理自己的能量。我们总是忽视安排自己的生活，忽视自己的身体，忽视与人的交流。

1. 为什么你很难提高效率？

你很有可能对自己的生活有一个遥远的大目标，比如你想创业、成为作家、创作艺术、更换职业等等。

但是你的目标迟迟实现不了，这并不是因为你不具备成功的技能，也不是因为你缺乏动力，更不是因为你想要实现的东西很难。原因很简单，实现目标需要你倾注精力。你的精力越少，就越难实现那个主要的目标。

如果你上下班要花一个小时，工作8个小时，还要照顾你的家人，挤时间和朋友一起玩，跑腿购物等等，你怎么还有精力去追求更重要的东西呢？

如果你想要正确管理自己的精力，就需要明白这一点：并非所有的事情都是平等的。

我们容易被榨干是因为习惯屈从于生产力，想要努力完成所有的事情。然而，你要做的事情是，把你的精力集中在生活中最重要的事情上，把其他的事情放在次要的位置，并且甘愿让一些事情半途而废。

2. 我是如何管理自己的精力，成为一名作家的？

工作了五年之后，我辞掉了工作，成为了一名全职作家。但在那之前，我必须一边写作，一边做朝九晚五的工作。

我习惯在早上写作，因为我知道自己的精力是如何消耗的。我朝九晚五的日常工作是市场总监，所以我需要有创造性的思维，深度工作的能力，还要管理琐碎的日常任务。我的写作也涉及深度的工作。

我知道一天的前3-5个小时必须专注于深度工作，因为似乎我的“引擎”在3-5个小时之后就停止工作了。所以我会在早上花1-2小时写作，然后花2-3小时专注于我的营销工作。再然后，午餐时间就到了。

午餐，我从不吃油腻的食物。我这样做倒不是因为怕胖，而是因为油腻的食物会让我在下午感觉无精打采，什么也干不了。

我会把下午的时间花一些琐碎的任务上，然后回家或去健身房。我每周会锻炼3天左右。

如果某一天是我锻炼的日子，我会下班直接去健身房，而不是回家休息，因为我知道回家会让我产生消极的惰性。每次我去健身房的时候，总是很累，但我还是会去锻炼，并且在锻炼结束后精神焕发。这样我回家就能更好地照顾家人，而在不锻炼的日子里，我也有充足的恢复时间。

所以，你Get到我的重点了吗？习惯本身并没有什么特别的，关键是你要结合自己的精力释放节奏，利用自己的习惯，将精力分配给适合的事情。

回想一下自己的生活。你在哪里浪费了不必要的精力？你需要如何重新调整自己的生活？下面这些小建议可能会有所帮助。

3. 消除生活中的“摩擦”

有时候我们可能有种一天忙忙碌碌，但什么都没做的感觉。这种感觉非常不好，就好像自己花钱了，但是没买到东西。你之所以会有这种感觉，是因为你让琐碎的烦恼，和一些随机的蠢事消耗了自己的能量。

对此我有以下几种应对方法：

• 我所有的账单都设置成了自动支付，这样我就不用再浪费时间去付账单了

• 我会批量处理一些琐碎的差事，我宁愿花一整天去跑腿，也不愿每天都跑腿

• 我学会了将一些工作外包，比如为我的书做广告宣传这种事情，我会交给其他人

• 一天的头四个小时，我几乎不会有任何分心。我不会看手机，也不会浏览社交媒体。

想想自己的生活中有哪些正在做，但实际上并不需要做的事情。有很多这样的人。一个人的生产力指的是产出，是真正的成果，而不仅仅是积极的表现。一旦你认识到了这一点，就会意识到自己很多精力是浪费的，你就能学会对一些事情说“不”。

你说的“不”越多，就越有精力专注于自己的终极目标。

4. 终极目标高于一切

在建立全职写作生涯的过程中，我一直在从我的生活中剔除那些对终极目标没有帮助的东西，因为我想尽可能地保留精力。

我做得甚至有点过了，仿佛成了一个专注于写作的隐居者，从不在周末出去喝酒。不管怎样，把注意力放在我的任务上，确实帮助我避免了其他耗费精力的活动。

关于朋友聚会到底该不该去，仁者见仁智者见智，我不想妄加评论。但从纯粹实用的角度来看，一到周末就出去Happy确实会占用你的很多精力。想想，如果你周末出去和朋友喝酒了，那通常喝完酒吃的东西也不太健康，同时你锻炼的动力也会减弱。这样容易造成你更加疲惫不堪，然后周一再回到工作的苦差事上。

我并不是说聚会没有乐趣，但你要明白，要想做更有意义的事情，你真的需要牺牲一些乐趣。一切都是为了合理分配自己的精力。

5. 饮食要合理

改变饮食方式对我的效率有很大的影响。许多人以咖啡、奶油和糖以及像甜甜圈这样的高碳水化合物零食开始他们的一天。这是一种非常错误的做法，吃一堆糖会让体内的葡萄糖飙升。

客观来讲，我不太关心你的习惯。我们在这里讨论的是实用性。

你的身体健康和工作效率之间有着紧密的联系。我的一位同事曾写过一篇文章，讲的是NBA球星安德烈·伊戈达拉(Andre Iguodala)在集中精力保持充足睡眠之后，投篮命中率和得分如何直线上升的故事。最后他还成为了NBA总决赛的MVP。同样的逻辑也适用于“知识运动员”。

我每天睡8-10个小时。我喜欢间歇性禁食，因为我意识到当我不饱的时候，大脑会变得更轻松、更清晰。现在，我习惯在下午1点到7点之间吃饭，而且每天都做瑜伽。我不是在“节食”，我会吃很多蛋白质和蔬菜。

我做的所有这些都是为了管理自己的精力和能量。当然，我也想让自己的身材变得更好，也想变得更健康，但说实话，我这么做就是为了实现自己的终极目标。

你要把自己做的事情和一个更高的目标联系起来。大多数人读了很多关于提高效率的文章，但却什么也不做，因为他们没有真正的理由坚持下去。

6. 屏蔽生活中的“噪音”

我发现，在我完全屏蔽新闻和时事时，精力值会飙升。

一些足够大的时间，即使不通过媒体，我也能知道。而如果你把自己淹没在时事新闻中，则会牵扯很多的精力。即使有些问题对你来说很重要，但它是否真的值得你投入精力和理智吗？我的一些Facebook朋友经常分享自己关于政治的看法，我知道这些人在消极情绪中是无法实现自己的目标的。我的意思不是他们错了，而是他们的精力集中在了一个没有用的方向上。

这个世界充满了噪音。所以，我经常把自己交给书籍，默默写作，只花时间和少数志同道合的人在一起。

译者：Jane