俗话说，一场秋雨一场寒

夏秋换季，人体的防护力下降

新老疾病都容易发作

为了健康过秋

这份养生小攻略请收好~

01

适寒温

图片来源：稿定设计

适寒温就是顺应自然界气候的变化。

秋季昼夜温差大，要根据气温适当增减衣物，避免受凉或者汗出当风，预防感冒。同时注意此时紫外线辐射指数也升高了，户外活动要注意防晒，避免损伤皮肤。

02

慎起居

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天气转凉，很多人会有疲劳感，觉得懒洋洋的，清晨醒来还想再睡，这就是“秋乏”。应对秋乏有两个要点：

一是睡眠充足：补足睡眠，让身体充分休息。最好每天晚上10点前入睡，中午也可以午睡半小时。

二是加强锻炼：早晚天气凉爽时可以登山、散步、做操。即使是工作间隙简单地做几下拉伸，也能达到劳逸结合的效果，有助于气血流通顺畅。

03

畅情志

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人们常说“伤春悲秋”，由夏入秋，草木凋零，容易产生悲伤、忧虑等负面情绪，一旦情志郁结，又会累及气血运行，导致百病丛生。

我们可以采取静坐调息、登高望远、呼吸自然界的清气，晒晒太阳、改善居室的采光、通风，穿着暖色调衣服、收听欢快轻松的音乐，缓解“悲秋”。

04

调饮食

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饮食要忌辛辣：进入秋天胃口好转，脾胃功能刚刚恢复，不能承受太大的负担，所以饮食要忌油腻，肥肉、内脏、油炸食品都容易滋腻，影响脾胃的运化。

适当吃时令蔬果：比如莲藕、菠菜、鸭梨，这些蔬果都是碱性食物，富含维生素，可以助肝排毒，消除疲劳，改善情绪。

注意补充蛋白：多吃一些牛奶、蛋清、鱼虾、瘦肉，可以增强体力、耐力、免疫力，为抵御寒冷，预防秋冬疾病做好准备。

05

防复发

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天气转凉，季节交替，旧病易发。由于早晚天凉，气血运行涩滞，肩周炎、颈椎病等关节病患者容易出现关节疼痛、僵硬、活动度下降，所以要注意关节局部保暖，可以佩戴护膝等护具，活动时要小心，避免因关节不灵活而拉伤、跌扑。

由于昼夜温差大，人体防卫功能又有所下降，容易发生感冒，外出要备好衣帽，根据气温随时调整穿着。气温下降后慢性咳喘患者更容易复发，要坚持用药，避免自行停药后病情进展加重。容易过敏的人要戴好口罩，做好防护，避免外界刺激引起发病。

入秋以后腹泻、胃肠炎等疾病也比较多发，要注意饮食清洁，忌油腻、生冷。如果已经发生了腹泻，要注意及时补充水分、及时就诊，避免大量排便后发生晕厥、心律失常等问题。

高血压、冠心病、心梗、中风等心脑血管病复发的风险也会增加，患者要按时服药，注意监测血压、心率指标，在医生的指导下及时调整药物。

来源：广西疾控、健康北京、健康天津