晚餐在三餐当中有举足轻重的地位，晚餐控制好、不多吃，保持入睡前有略微的饥饿感，身体经过一晚上的代谢消耗，第二天早晨，基本上都能掉秤。

处于减重阶段的大基数人群，晚餐可以适当补充碳水，处于维持体重阶段，早午餐适当有主见，晚上则着重于蛋白质和维生素，晚餐蛋白质摄入比较推荐白肉或者是蛋奶，红肉更适合中午吃。

我的减脂早餐:

• 一个水煮蛋

• 一份清炒小白菜

• 两块鸡蛋燕麦饼

• 一盒纯牛奶

我的早餐

我家先生的早餐主食两块紫薯和一个土豆，其他的都一样。其实家里只要有一个人在减肥，一家人的餐食都会越来越健康。

我先生的早餐

我家高中生的早餐，毕业班的孩子是重点保护对象，吃的更丰盛一些。

• 一盒纯牛奶

• 4块燕麦鸡蛋饼(4块饼吃了2块，另外两块换了他爸爸的一块紫薯)

• 蓝莓、香蕉

• 一块卤牛肉

高中生的早餐

我的午餐:

• 一份糙米饭

• 一份黄瓜/金针菇/裙带菜/瘦肉凉拌

午餐

纯瘦肉切的薄薄的，用开水烫熟即出锅，和蔬菜一起凉拌淋油醋，味道挺不错的，朋友们都可以试一试。这样吃低脂低卡又营养，这一盘菜可以吃的很饱，但是又不怕热量超标，非常非常推荐的午餐食谱！！

拌均匀后的样子

晚餐:没有特意做减脂晚餐，依然是从家人的菜式中拼个盘，依然是一样一点点，临睡前保持略微的饥饿感。

• 笋干炒瘦肉(只挑了笋干吃)

• 黄瓜丝拌粉丝

• 西红柿炖蛋羹

经常有朋友在我文章下留言，问减肥便秘怎么办？

我建议多膳食纤维高的食物，同时多喝水，紫薯，红薯的膳食纤维含量就挺高。还有昨天特意写了一篇鹰嘴豆的文章，鹰嘴豆不但蛋白质含量高，膳食纤维含量也高，上午下午各吃一把，注意控制点量，肠胃的通畅很有好处。