本 期 专 家
研究发现，睡不好会增高糖化血红蛋白（用于评估血糖控制达标），因此睡眠对血糖控制非常重要。另外，久坐也会升高血糖。
糖友想平稳降糖，普通人群想「逆转血糖」，一定要重视睡觉和运动这两个细节！
保持规律的睡眠节律
可以改善血糖情况
研究发现，睡不好会增高糖化血红蛋白（用于评估血糖控制达标），因此睡眠对血糖控制非常重要。
糖友保持规律的睡眠节律（睡眠时长保持6-9个小时），可以改善血糖情况，使血红蛋白下降0.1%~0.2%。
另外，失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征（表现为睡眠时双腿不停地抖动，并有腿痒、腿难受、发凉等不适感）都对血糖控制不利，如有以上睡眠习惯、一定要及时就诊。
坐30分钟以上
健康人的血糖也会被搞坏
久坐不仅损伤血管内皮细胞以及平滑肌细胞，引发高血压，还会影响整体代谢，致使血糖升高，健康人也会被久坐搞坏血糖！
建议每坐30分钟就起身活动3分钟，活动标准以微出汗为宜，才有利于血糖控制。
坚持有氧控糖操
控血糖事半功倍
给大家介绍有氧控糖操，不需要器械也不限场地，三个动作让身体轻松达到微出汗标准。
每天练一练，血糖稳可控，上班族和糖友们一定要收藏。若再按揉降糖穴，更有利于稳定血糖水平。
掌握控糖点穴法
血糖才能稳一点
降糖穴位于前臂掌侧，腕关节至时关节的下 1/3处。
四指托手腕，拇指按揉至有酸胀感，左右交替进行。建议按揉2~3次/日，每次10~15分钟。
今晚，《健康有道》还将带来「逆转」血糖稳定不失控的方法，以帮助大家远离糖尿病。
专家教你「逆转」血糖
运动、饮食干预得当，可有效降低糖尿病风险，上周介绍了控糖美食（点击回顾），本周三晚21:10将继续分享「逆转」血糖妙招。
《健康有道》邀请中山大学附属第三医院主任医师朱延华，与大家聊聊调控血糖的相关内容，再提供两个「甜蜜处方」为糖友们保驾护航。
敬请收看《健康有道》，权威专家教您「逆转」血糖，预防糖尿病及糖尿病并发症！
今天 21:10
权威专家为您揭晓
1
一种可延缓并发症发生的中医疗法？
这种疗法不仅辅助降糖，还能延缓糖尿病并发症的发生，对糖友恢复很有帮助。
2
一种可调控血糖的动作？
它对糖尿病患者非常有帮助，将糖尿病并发症降到最低。
3
一种通过控制胰岛素「逆转」血糖的疗法？
这样一种饮食方式，能让血糖水平保持正常范围的时间多出3小时。
4
糖友一日三餐的控糖指南？
这样吃让糖尿病患不吃苦，既能防止餐后血糖骤升，又能预防低血糖发作。