文/杨

今年《复仇者联盟4》的上映，如果要说里面那一位角色让你印象最深刻的话，大家的回答肯定不同。有人会说为大家牺牲的钢铁侠，有的人会说英雄迟暮的美国队长，但是小编觉得最让我印象深刻的就是星爵了。

原因听我慢慢道来，《复联4》热映以后，有网友总结出了漫威里面最狠的人物和最菜的人物，这两个居然都是星爵。说他狠是因为《银1》里面他杀了生父，《银2》里面他杀了养父，《复联4》里他又杀了岳父，网友们说他才是真正的“灭爸”，真正的“父愁者”。

而之所以说他菜，是因为从《银1》到《复联4》，星爵好像除了会尬舞，基本上没啥用。大家都不清楚，星爵出现的意义是什么，可能会在以后的电影中给大家做个说明吧。

但是你知道吗，星爵在拍摄《银1》之前可是个大胖子，本身很多人都不看好星爵的，认为他太胖了不适合这个角色。为了能够争取到这个角色，他开始减肥之路，连续3个月的健身，还真让他减肥成功了。

可是在拍完《复联3》后，星爵又开始发胖了，为了能拍摄《复联4》，他又开始减肥，又成功了。所以说有的人只是胖着玩而已，人家说瘦就能瘦下来，同时我们也能看出健身对于减肥确实是最有效果的方法。

下来我们来看一看健身房中哪些动作可以高效率的燃脂，想要燃脂快，力量训练就不能停。想要单靠有氧运动跑步、游泳就能快速瘦下来，那是痴人说梦。

第一个动作，哑铃飞鸟。这个动作在锻炼胸部的同时，可以燃烧胳膊上的脂肪起到瘦胳膊的作用。在做这个动作的时候，需要注意的是调整呼吸节奏，保证动作的准确性。

身体平躺，双手各握一哑铃，从两侧向上举起，举起的过程中手臂可以略微弯曲。在选择哑铃重量是要量力而行，才能起到好的锻炼效果。

第二个动作：杠铃深蹲。这个动作是针对双腿脂肪的，身体采取站立姿势，双脚分开与肩同宽，杠铃放在前方锁骨位置，双手托稳。收紧腹部，缓慢往下蹲，在下蹲过程中，注意重心的位置。下蹲时当大腿大致与地面平行就可以了，不宜蹲得太低以免上到膝盖。

第三个动作：抬腿静止卷腹。这个动作主要是为了消灭腹部的脂肪，腹部是最容易堆积脂肪的地方。我们可以采取身体平躺的姿势，双手平附在腹部，挺直背部；腹部发力，抬起双腿，当双腿与地面大致30度是静止，开始坚持，一直到无法坚持再放下。这个过程中腹部的肌肉为了保证双腿不下落，一直处在发力期，可以很好地燃烧脂肪。

其实不管是什么原因的肥胖，只要你能坚持健身，最终都是可以消灭掉脂肪的。如果你有什么减肥的好建议，欢迎在评论区留言，我们一起讨论。

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