身在严重污染之中，第一步是做好防晒。只有防晒做得全面，你才有条件自筑长城，抵御各式各样的外在污染源。防晒不是什么新概念，却因着实际需要而愈演愈全面。我们不只要严防长、短波紫外线（UVA & UVB），更要防红外线（infrared）与蓝光（blue light）。

The Sword of Blue Light

紫外线、红外线与蓝光波长不同，对皮肤与身体带来的侵害也不一样。短波紫外线UVB波长介乎280–320nm，触及皮肤脂质层与角质层，可能晒干或晒伤皮肤，令肤色变黑，诱发色斑。长波紫外线UVA介乎320–40nm，直击真皮层，破坏胶原蛋白，造成光老化（photo-aging），长远加速皮肤衰老，导致皱纹与松弛。

红外线骤听之下很恐怖，因为其波长达700nm。按我们对紫外线波长的理解，红外线怕是能深入人体内脏了，而且它带有更多热能！其实也不用太担心，原来地球表面的光能量大约百分之四十是红外线，也就是说人类跟红外线相安无事地共处了几千年了，要出大事也不等到今天。人体与生俱来就有抵御红外线的能力，而即使劳损、抵御力较差的人也可以靠物理性防晒隔绝超过九成红外线。在三者之中，红外线对我们的影响算是相对有限。

更大的威胁来自波长介乎380-500nm的蓝光，它不只破坏真皮层内的胶原蛋白，更会削弱细胞自我修复的能力，后者才是最扯我们后腿的一大害。蓝光的最大来源自然是电子产品如智能手机和平板电脑，而连续使用30分钟以上不休息的话，身体与皮肤细胞就开始吃不消，无法有效中和因蓝光与环境辐射而起的自由基。

Keys to Protection

除了自觉避免过度使用电子产品的伤害之外，拣选合适的防晒霜也相当重要。诚如前述，可靠的物理性配方可以一次过隔绝长、短波紫外线与红外线。怎样才算可靠呢？皮肤科专科医生普遍认同必须由氧化锌（Zinc Oxide）与二氧化钛（Titanium Dioxide）互补不足，才能做到完满和长效的保护。

不少物理性防晒霜还加入抗蓝光概念，多数是利用植物萃取去抵消蓝光置于细胞的伤害和压力。当然，这也是一种长线投资。修护结果不是一时三刻可见，但修护得宜，五年后的你还是会感激今日的自己。