纵观古往今来，我们经常会发现真正有成就的人，往往是最能克制情绪的人。司马迁在遭受宫刑以后，依然顽强的著作了史记。越王勾践卧薪尝胆几十年，一朝破吴。
我们的开国总理周恩来，在生病去世的前一段时间，四人帮也在折磨着他。一位照顾他的医生回忆说：就算在周总理输血的时候，江青也会挂电话来命令在她和总理说话时停止输血。然而她的谈话内容也总是些无聊的事。
面对这样的环境和挑衅，周总理没有浪费精力跟四人帮斗气。直到去世前的一个月，他还在饭店翻阅公文。
拿破仑曾经说过：能够控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军还伟大。
然而大道理人人都懂，小情绪却难以自控。现实当中因为情绪失控而酿成悲剧的案例比比皆是。去年重庆有个新闻，一位父亲因为心情不好，赶上儿子不听话，他居然一气之下把亲生儿子从天桥上扔了下去。可怜的孩子被多辆汽车碾压身亡。
虽然事后这位父亲表示十分后悔，但是亲生儿子却再也回不来了。这个案例导致的后果很极端，但类似的这种因为情绪失控伤害自己，也伤害家人的剧目，时刻都在我们的生活中上演。
因为不良情绪所产生的冷暴力，语言暴力，行为暴力也像毒蛇一般在阴暗的角落默默窥视，等待爆发。这些不良后果每每发生，都会像一根尖锐的钉子钉入我们心里，就算拔出来还是能留下黝黑钝痛的伤口。
那怎么做才能转化不良情绪，避免不良后果的伤害呢？这需要我们持续的去认识和了解不良情绪，学习克制它们的办法。相信那些能忍辱负重的伟人们，在这方面也不是朝夕之功。
今天嫣然就跟大家一起了解一本叫做《我的情绪为何总被他人左右》的书，本书作者是美国著名心理学家阿尔伯特·埃利斯，他自创的理性情绪行为疗法，为无数人解开了情绪的心结。
要想改善不良情绪，首先要从了解它们开始。有时我们可能会先想到改善身边人的坏情绪，因为毕竟作为他们最亲近的人，受到的影响也是最大的。比如之前嫣然的朋友就吐槽自己老公，发起脾气来要把房顶掀翻，实在受不了。
可是当我问她：那你有脾气通常都是怎么处理呢？朋友却一脸茫然，想了半天才说碰到不开心的事，自己也没办法控制啊，只能默默忍了。再不然就吃点好的，出去玩一下放松心情。
道家学派创始人老子说过：知人者智，知己者明。胜人者有力，胜己者强。这句话的大意是有能力了解他人的人非常聪明，但有能力了解自己的人却是有智慧。能战胜他人的人非常有力量，但能战胜自己才是真正的强大。
想要改善别人的问题，首先要明白自己的问题从哪里来，自己的处理方式是不是正确。当我们被别人的情绪影响时，除了指摘别人，有没有考虑过自己身上有没有类似的情绪问题？如果自己在处理这种问题时，采取的态度和方式也非常模糊，那在这个基础上就很难有力量去规劝别人。
美国有句著名的谚语：如果你指挥不了自己，也就指挥不了别人。情绪问题人人都有，我们可以先从自己开始，有意识地去观察自己在面对不良情绪时的反应。因为当我们在面对坏情绪时，理智很容易被蒙蔽，俗话说被猪油蒙了心。
这样我们的注意力很容易就被坏情绪占据，也就想不到去观察当下的感受和自己的处理方式。最好的办法是每次在面对坏情绪时，首先深呼吸，意识到锻炼的机会来了。赶紧抓住机会感受和观察坏情绪，问问自己为什么会有这样的感受。
在《我的情绪为何总被他人左右》这本书里，埃利斯给我们例举了四种生活中常见的不良情绪，分别是过分烦躁，过分生气，过分抑郁和过分内疚。
过分烦躁是指在生活中我们对一件事过于在意，从而导致思想紧张，压力过大。有人会表现的很浮躁，还有人会出现失眠，食欲不振这种生理上的反应。比如工作进展，或是跟家人同事的一些矛盾等等，这些都会导致过分烦躁。
过分生气是指被激怒以后的反应过于激烈。以致怒火无处宣泄，从而导致恶性循环，变得容易被激怒，甚至一点小事就要生个气发个火。总之就是一言不合就发脾气。
过分抑郁是指对什么事都提不起兴趣，觉得世上一切都毫无意义。整天郁郁寡欢，消沉度日。我们有时候说借酒消愁愁更愁，有时就是这种状态的写照。
过分内疚是指认为自己应该承担全部责任，似乎哪里有问题都能从自己身上找原因。比如父母离婚，明明是他们性格不合，自己却会觉得是因为自己不好才导致父母分离。在生活中碰到一点小问题，也总是很容易自卑，认为自己没用。
上面这四大不良情绪我们可能在生活中都碰到过，埃利斯也给出了判定标准，这个标准就是我们自己。比如我们有时很容易会有这样的意识：我是不是过度生气了？为这种小事生气是不是太不值得了？
当对自己有这种疑问时，那说明我们已经被这些情绪所控制，需要去仔细梳理原因，改善情绪。另外，当身边的人提醒自己不要发那么大火，不要太过的时候，我们也需要认真去考虑对方的话。
认识到不良情绪以后，我们需要做的就是去学着去克制它们。方法有很多，不过有一个最基本的前提条件就是，要持之以恒的去做。在自己产生坏情绪和面对别人的坏情绪时，要不厌其烦地去梳理原因，疏导情绪。
埃利斯的理性情绪行为疗法，可以帮助我们从根本上实现这一点。我们只需要记住一个简单的情绪公式，那就是A+B不等于C。具体来说，A是导致我们坏情绪的事件，比如上班迟到被扣全勤奖。B是我们对事件的看法，比如扣全勤奖就是公司不人性化，奖金没了一天的心情都完了。C是我们因为事件所产生的情绪，比如因为被扣奖金而过分生气。
埃利斯提出，我们之所以会产生C是因为B所导致的，跟A的关系不是特别大。如果我们能及时发现B，并且积极去调整B，那么我们的C也不会太过分。理解ABC的关系以后，记住A+B不等于C的公式，有助于我们去持之以恒的梳理和调整C。
再遭遇不良情绪时，我们可以按照三个步骤来做。第一深呼吸数到十，有条件的话可以离开产生情绪的现场。第二考虑和分析坏情绪产生的ABC三个条件。第三从自己的角度，别人的角度，还有事件和人物的关系角度多去反复考虑利害关系。
作家秦文君曾经说过：人的生命是一个灿烂的过程，每个人都是世上的一个过客，要做什么样的过客，那是每个人的选择。
要不要被不良情绪所控制，我们自己也有选择权。在遇到迈不过去的坎儿时，随时提醒自己我还有更好的选择，哪怕进不能攻，退也不能守，也不会无路可走。也许往旁边挪动一小步，我们的人生就会彻底改变。
以上就是今天嫣然阅读的全部内容，关于控制情绪的秘密你Get到了吗？本文由嫣然一悟原创，如果喜欢本文，欢迎关注头条号嫣然一悟。
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