1高肘抱水
2转肩推水
3 抬臂出水、
4 移臂入水
5水中移臂练习，
两脚前后站立或者左右站立！
上体前倾，肩部入水，
两臂伸直
6手入水的位置在身体的
中线和肩部的延长线之间
7抱水，小臂入水积极向下伸展，腋窝打开
前臂对准身体下方的中线前后划臂抱水
8划水，手臂抱住水后，
肘关节弯曲成直角
手臂向内，向后，向大腿外侧划水，
划水时要用力，
移臂要放松。
最后，来欣赏一下几个优美的自由泳：
