他，1996年出生在贵州省威宁县，今年22岁，上大二。2016年，高考结束后的暑假，

刚好遇到家乡举办马拉松：六盘水夏季国际马拉松，他和几个高中同学一起报了个半马，首个半马完赛时间1小时24分，还拿到了名次，第16名，感觉很有成就感，自从这次比赛以后，就慢慢接触到了马拉松，爱上了跑步。

上周5月13日，2018广西金瑶族自治县第四届圣堂山登山比赛，他以32分28秒的优异成绩夺得青年男子组冠军，打破赛会纪录，比去年第一名用时少了6分4秒。

他叫李文健，同学们都叫他小健，2016年因为高考才开始跑步，由于文化课成绩不太好，想选择走体育这条路。而现今的专业却是气排球，爱跑步的他不想舍弃这份热爱，只能课余时间在操场、公园自己跑。因为喜欢，所以坚持，他说，跑步让自己学会了独处，学习的压力一扫而空，让自己不再迷茫；跑步让自己学会了跟自己的内心对话，明白自己想要什么。

因为高考，跑步走进我的生活

小健出生在贵州省海拔最高的地方：毕节市威宁县，平均海拔2300，被中国田径协会认为是第二个肯尼亚。从小在农村长大的他，从小学到初中都是走路上学，也喜欢爬山，跟同学你追我赶的，或许是高海拔的成长环境，练就了他很好的心肺功能。现在参加的一些比赛，也跟跑步、爬山有关的，比如越野，马拉松、登山等等。

小健以前认为自己一点天赋都没有，初一时学校选拔中长跑运动员，觉得自己撒腿能跑得挺快，就去参加了，但在跑道上跑了几圈就跑不动了，所以也没被选上，自从那次跑了以后，就再也不想跑步了，感觉很累。但从小非常喜欢打篮球，还是有些运动基础的。

一直到高三，要高考了，由于文化课不好，补也来不及了，又没有其它项目的喜爱，只能选择体育。刚开始选择体育时，小健感觉自己一切空白，但要想考上大学必须坚持训练，高三的下半年，小健很拼，每天坚持跑步爬山和力量训练，慢慢地感觉自己在跑步上进步越来越大。

这是因为当时跟小健一起跑步的有两个是贵州省队的，他们从小就练长跑，到了高考的年纪，他们就回来备战高考。小健觉得和他们一起跑非常带劲，尤其是自己慢慢地也能跟上他们的节奏，就越来越喜欢跑步。高考体育考试四个项目，就800米考的最好，差不多接近满分。高考结束了，暑假也没有什么事要做，就报名了六盘水马拉松的半程，没想到还取得了不错的成绩。

就这样，跑步进入了小健的生活，从害怕跑步到爱上跑步，靠的不是什么秘诀，小建说：“就是喜欢。其实，跑步又累又花费时间，怎么会是单纯的爱上跑步呢，我真真正正爱上的，是运动背后的自律、活力和积极的价值观。”

跑步，让我的大学生活更自律

自从喜欢跑步以来，小健跑步都是早晚抽时间，特别是上大学之后，周一到周五除了专业课，还有很多必修的文化课，所以跑步只能利用课余时间了。小健自从开始跑步以来，每天的训练都是在学校田径场完成，学校后面就是市人民公园，每周都会有一到两次去人民公园跑跑楼梯和爬坡。

刚开始小健也只是瞎跑而已，想跑就去跑跑，没有规定的时间和计划。但自从有一次受伤之后，再也不敢瞎跑了。小健自己跑的那段时间，跑步不太重视热身和拉伸。2017年下半年，小健买了一双新鞋，训练跑了个半马，后来又去攀岩，在攀岩时练了一下速度赛，一不小心就把跟腱伤了。刚开始不是很严重，他没去太在意，自己又闲不住，继续跑，当时已经报了贵阳马拉松和六盘水马拉松，带伤跑完这两个比赛以后，就更加严重，不得不停止跑步，休息和调整了差不多四个月左右。

有了这次教训，小健再也不敢瞎练了，开始寻找一个适合自己的训练方法和计划。每天按照自己的训练方法和计划去训练，这样不但没有再受伤，而且成绩也有所提高，跑得也越来越轻松。因为跑步属于自己的课余爱好，没有教练带，所以只能靠自己去摸索一个属于自己的训练计划和训练方法。小健基本早上六点半起床，七点训练，八点训练完就去上课，下午五点半下课，六点训练，七点半训练完再吃晚饭。他一般都是以周来训练的，如果没有特殊情况，天气允许，小健平时训练都是按照自己的计划去执行：

星期一：早上10公里有氧慢跑，下午调整到7—8公里；

星期二：早上10公里，下午5公里+身体素质训练6组平板支撑每组2分钟，一般以核心力量为主；

星期三：早上10公里，下午5公里慢跑热身+间歇跑7组1000米；

星期四：早上15公里，下午以打球和游泳来放松休息；

星期五：早上15公里，下午公园跑台阶和跑坡训练；

星期六：如果没有比赛，就去跑个长距离20—27公里；

星期日：休息，以骑行和球类运动为主来放松。

小健逐渐发现，坚持跑步有很多好处：它会让人变得越来越勤奋、生活越来越规律，会早睡早起，抗压能力会变强，分析能力增强，当然还会增加魅力值。

因为跑步，小健的大学生活变得越来越自律，变得跟很多大学生不同，他说：“只要开始跑步，赖床睡懒觉几乎与自己自动绝缘。早晨的时间简直可以用争分夺秒来形容，又能够间接改变自己的拖延症。因为需要早起，前一天也会主动早早上床休息，熬夜这样的事情也就不攻自破。”

跑步，让他在一些比赛中收获了不错的成绩

1. 马拉松

自从2016年六盘水马拉松以来，小健差不多跑了7场半马比赛，成绩都在130以内。其中：

第二个半马，2017年钦州国际半程马拉松赛，成绩1小时25分18秒，第19名；

第三个半马，2017年第十一届南宁国际半程马拉松赛，成绩1小时20分58秒，第20名；

第四个半马，2017年红城白色国际半程马拉松赛，成绩1小时20分8秒，党员组第2名。

第一个10公里比赛：2017年呦呦鹿鸣杯鹿寨中渡古镇半程马拉松10KM成绩35分42秒，第2名。

首个国内第一：2017年中国东盟国际马拉松四分马11KM，成绩38分40秒。国际第7，国内第1名。

2. 登山比赛

2017柳州市春季全民登山比赛，男子组第3名；

2018柳州市全民登山比赛，青年男子组第1名；

2018新年登高比赛，青年男子组第3名；

2018全国新年登高健身大会桂平市分会场登西山比赛，男子个人组第2名；

2018广西金瑶族自治县第四届圣堂山登山比赛，青年男子组第1名，打破赛会记录。

3. 垂直马拉松

2017第二届南宁垂直马拉松赛，7分14秒，个人组第2名；

柳州万达中心杯垂直马拉松暨2017垂直马拉松世界锦标赛资格赛，4分35秒，男子个人组第7名；

2018中国垂直马拉松联赛—长沙站暨世界高塔竞速联盟2017年度总决赛，7分6秒，男子大众组第5名。

4. 登山健身步道联赛

2017年国家登山健身步道联赛，河南新县站，团队接力组冠军

2018年国家登山健身步道联赛，萧山戴村站，团队接力组冠军

2018年国家登山健身步道联赛，山东蒙山站，男子短距组11.2公里冠军

小健说：“跑步以来，让我遇见和结识很多跑友，他们有学生，有社会上的，有专业队等等。跑步遇到的人是我最喜欢的，因为爱跑步的人正直，阳光，没有心机，容易交往，他们让我的生活不再孤单。”

除了跑步、爬山，小健还喜欢跟朋友们打球（排球、篮球），攀岩，游泳，骑行等。对于今年下半年的比赛计划，小健说最主要跑的赛事都是以登山和越野为主，以健身名山系列赛、国家登山健身步道联赛和山地马拉松赛为主，马拉松必跑的就是家乡贵州举行的两场赛事：六盘水马拉松和贵阳马拉松。

今年小健计划六盘水马拉松跑第一次全马，希望首马能跑进300，之前自己一个周的跑量都在60、70km左右，有比赛就以赛代练，想要破三，自己的长距离还是个短板，需要加强，训练还是要努力认真对待。小编也祝愿小健的坚持和努力，能够有一个好的收获，安全完赛，心想事成。