开学了，孩子们期待已久的体育课也将重新上线，与以往不同的是，这是不少同学“阳康”后的第一节体育课。面对新冠感染后居家导致的力量和耐力的明显下降，不少家长关心：“阳康”后的孩子如何上好体育课？体育锻炼需要注意什么？

为确保同学们春季学期返校后的体育课教学安全，宝山区教育局根据世界卫生组织发布的《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理》（第二版）、国家卫生健康委与国家中医药管理局印发的《新型冠状病毒感染诊疗方案（试行第十版）》，明确教学要以“安全第一”“循序渐进”“个性化”“分层教学”为原则。“学生的身体健康永远是第一位的！”上海市行知实验中学的体育教研组制定了一张学生“阳康”后的专属锻炼情况计划表，该计划分为五个阶段，运动量按照由少到多、由易到难的顺序增加，直至第五阶段回归到正常锻炼。

宝山区鹿鸣学校的体育教研组充分发挥学校自编特色武术操的作用，他们将通过太极中的展臂、抱球、下捋、屈膝按掌、搭腕前挤、分掌后坐、掤、翻、合等动作，带领学生开展恢复性训练。与以往相比，这种舒缓的“阳光体育第一课”会让学生们感到运动量不大，动静结合，帮助学生学会调理气息，让学生逐步过渡到常态化体育学习和锻炼中，同时带领孩子们感受中华传统武术的力与美。“这些武术操都是老师自编的，包括音乐的选择与剪辑、诗朗诵中的配音，就是为了帮助学生尽快进入常态化体育训练，感受中国传统文化的魅力。”据校长龚德胜介绍，体育锻炼是一项长抓的课题，老师和小朋友在“阳康”后都要适当锻炼，增强体质。除了体育课，学校还将通过体育大课间活动、足球、跳绳等体育社团课带领学生进行“强度适宜”的室外运动。“体育运动不仅仅是竞技比赛，更重要的是，可以增强小朋友的体质，让他们健康成长。”

如何上好这个学期的体育课，对体育老师而言，确实是一个新挑战。对此，上海市特级校长、体育特级教师徐阿根建议：“首先，一定要摸清学生感染新冠病毒的状况，包括时间、病情和恢复状态，这样才能根据他们的实际情况备好课，安排适合的课程。”他说，刚开学时，学生学练内容还是应当避免剧烈、对抗性强的内容，比如：可以多采用体育游戏法，少用比赛法。就体育课的运动负荷而言，宜少强度、多次数，以平均心率120-130次/分为宜，可以待学生适应了再逐渐加量。他特别提醒：“体育老师上课时应该充分利用差异进行指导，并时刻观察学生身体练习时的反应，倾听他们的自我感受。同时要从器械使用、场地安排、保护与帮助、运动间隔等方面进行安全检查与教育，发现问题及时纠正。”

图：刘惠明、视觉中国、健康中国

文：龚洁芸、许沁

来源：上观新闻