一、坚持跑前热身的跑者

相比那些一上来就跑，这类跑者看似输在了起跑线上，但却后劲十足。一上来就跑步，很容易造成肌肉拉伸，心率徒然上升会让人体出现心慌、头晕等不适情况。

为了避免不必要的伤害，这类跑者会相当重视跑前热身环节，充分的活动身体的每一个关节、拉伸韧带，让肌肉和心肺慢慢适应起来。跑起来身体更加自如，也能跑得更快更远。

二、坚持跑后拉伸的跑者

别人跑后精神十足、小腿纤细，你跑后肌肉酸痛、小腿堪比大腿，分分钟不想再跑不下去。这二者之间，不过是差了个跑后拉伸的距离。

跑步这个消耗体力的活儿，如果你跑完就一屁股坐下休息，或者认为拉伸是个浪费时间的事儿，那就别怪运动损伤找上你了。

运动完后，一定要进行充分的拉伸活动。不仅可以拉长肌肉纤维，还能增强肌肉功能。也不必做全身的拉伸运动，针对主要肌肉群进行有效拉伸就可以了。至于具体的拉伸动作，跟着咕咚APP跑后拉伸推荐动作做就OK了，省心省力还有效。

三、坚持做力量训练的跑者

很多跑者会觉得跑步就光跑步就够了，但如果你想跑得更快更远，就离不开力量训练。合理的力量训练不仅可以有效的避免运动损伤，对于提高跑步成绩也有显著效果。

跑步是由上肢摆臂带动下肢蹬摆腿，并保持躯干稳定协同四肢发力保持身体重心和平衡。训练腹部和腰部的耐力性稳定训练，可以在跑步时为我们提供良好的支撑效果，而下肢训练一是为能够在跑步中给腿部增加力量，二是为在训练中能够避免运动损伤。大家可以先通过高抬腿、侧弓部、空中蹬车等动作提升胯部力量。

四、坚持制定合理训练计划的跑者

跑步的训练计划都是围绕三个最重要的指标：最大摄氧量、乳酸门槛、运动经济性。这三个指标直接影响你的运动成绩。

长距离慢跑（LSD）搭配变速跑、冲刺跑可以提升我们的最大摄氧量，其实就是心肺功能，你的最大马力；乳酸门槛，就是跑步中对肌肉的抗疲劳能力；经济性就是用最小的消耗跑最好的成绩。

如果你在备站一长马拉松，或者对长跑有自己的奔跑计划，最好的教练就是你自己，合理的分配每天每周每月的训练，为自己定制一套合适的计划。一上来就想去跑个半马的初跑者们请警惕。

五、坚持重视恢复休息的跑者

如果你的训练真的挑不出来“骨头”了，可还是觉得自己跑不快，而且越来越累，身体抵抗力下降，那么罪魁祸首就是不良的恢复习惯了。一味的把自己推向极限而不顾“它的感受”，那么身体可能会罢工。

休息是一切运动表现的前提。对跑者来说，每天需要7-8个小时充足的休息时间，保障身体的恢复机能 ，第二天又活力满满。合理安排自己的休跑时间，初跑者建议每周在两天及以上，老司机的每月也要保证一周的休息量。太累只会让你过犹不及，积累运动损伤。

六、坚持核对正确跑姿的跑者

正确的跑姿能有效预防运动损伤。跑步时，头和肩保持稳定，头要正对前方，肩部放松，避免含胸，肘关节角度约为90度，躯干不要前倾后仰，不要左右摇晃或上下起伏太大。大腿和膝用力前摆，而不是上抬，腿的任何侧向动作都是多余的，容易引起膝关节受伤，大腿的前摆要正，脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远。

但要说明的是现实中，很多跑者包括世界顶级运动员，他们的动作也并不一定和理论知识一模一样，但是不影响他们在跑步运动中获得佳绩。实际上，我们的跑友们只要你的动作不要过分夸张，不影响到重心，身体是稳定的，维持合适的跑步节奏就可以啦！

七、绝不忽视装备的跑者

有人说，跑步是最省钱的运动，一双鞋足以。但真正的跑者是绝不会忽视跑步装备的力量。

夏天在衣物上选择透气速干的短袖短裤即可，不用过多专业复杂的衣裤。鞋一定要选择专业的跑鞋，一双好的跑鞋，是可以缓震减压，保护足弓、膝盖和脚踝，避免运动损伤。

八、坚持均衡膳食的跑者

对于跑者来说，跑步饮食更是不可马虎，因为这不仅会影响到你的训练效果或比赛成绩，还可能会导致身体出现血糖低、胃部不适等不良的身体状况。

食物的选择上尽量不要单一，多样化的食物选择对身体更加有利。比如对水果的选择可以今天吃苹果，明天换成草莓或者橙子，补充不同类维生素。

主要的食物种类每天都要吃，比如水果、蔬菜、谷物、豆类、肉类和乳制品等。单吃某一种食物容易引起营养不均衡，应保证营养的均衡摄入。（整理自：咕咚）