羽毛球作为一项趣味性和挑战性兼顾的运动，除去享受羽毛球这项运动带给我们的快乐，我们也要防范羽毛球运动过程中潜在的伤病。
经常打羽毛球的人都知道，膝关节是打球过程中最容易受伤的身体部位之一。
快速启动、制动、起跳、落地、变向、来回球动等动作，这些动作都需要膝关节支配和协调，打球时间长了，不少球友都会感觉膝盖有点不舒服。最后因为膝盖伤不得不停止打球。
今天小编将告诉球友们几个非常简单的小妙招。
膝盖保养
1. 要经常注意保护膝盖，不要受凉、受潮、受外伤……
2. 多在意自己身体所负荷的重量，总负重最好不要超过本人体重的1/3为宜。
3. 在进行任何锻炼前都要充分热身，除了活动其他关节外，对膝关节的活动尤为重要；
4、 侧躺练习：头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
5、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
6、运动锻炼过后一定要弹腿放松，促使血流循环加快经络畅通、中医认为“通则不痛，痛则不通”。
7、膝盖疼痛时可使用中药“正骨水”“红花油”外擦，也可洗热水浴或内服中药三七粉（孕妇毋用）等。
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