倒计时

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6DAYS

2016.12.11

2018中山国际马拉松比赛已进入倒计时

还有6天！

12月16日，2018中山马拉松赛，开跑！

今年将有16000名选手参赛

2018中山马拉松赛共分4个组别

其中

马拉松3000人

半程马拉松5000人

健康跑（约10KM）4000人

欢乐跑（约5KM）4000人

跑友们动力满满摩拳擦掌

为即将到来的比赛做准备

而布局中山23盘

一直与中山共成长的碧桂园

此次亦与中山人共同奔跑！

助力2018中山马拉松赛

碧桂园携中山23盘

一同为中山人送上参加马拉松比赛

注意事项：

碧桂园丨2018中山马拉松TIPS

一、赛事路线

MARATHON

全程马拉松

MARATHON

半程马拉松

MARATHON

健康跑

MARATHON

欢乐跑

一、比赛注意事项

①赛前准备

1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；

2. 为了保持体温和防止受伤，请勿提前脱衣服；

3. 临赛前30分前适应进行慢跑：有利于提高体温和心脏等脏器的适应度。赛前要做好准备活动，充分活动开手腕、脚踝等关节；

4. 肥胖及腿部较粗的人可在裆部涂抹凡士林膏、用创可贴贴住敏感部位，防止皮肤与衣服摩擦过多受伤。

②赛中注意事项

1. 当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，是人体的正常现象。此时放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟，等“难受”劲过去再跑即可；

2. 通常没有经过专业马拉松训练的人当跑到30-35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，产生放弃心理等症状。这时应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长，最好放弃比赛，“咬牙坚持”可能产生生命危险。

3. 把握自己的奔跑节奏，不要与对手攀比。否则会破坏原有奔跑节奏，对身体不利。途中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，立即停止比赛，呼叫救护车；

4. 跑半程马拉松的人建议不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

③赛后注意事项

1. 比赛结束后要擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。

2. 切记当天不能进行蒸桑拿、泡热水澡等促进身体血液循环的举动；

3. 不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，注意补充水份，拉伸韧带、活动关节。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗；

4. 赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。

收好这份注意事项

12月16日与中山一同奔跑！

碧桂园预祝

2018中山马拉松比赛圆满成功！