业余马拉松爱好者日常训练，跑完步不等于训练就结束了，还有好些运动环节要完成，看似简单，但如果你注意了，训练效果会更好。

跑后需要做充分拉伸，这已经是我们大部分跑者都具备的常识，有人省掉这个步骤，可能是因为时间关系，每天能保证一定的跑量已实属不易，嫌拉伸动作耗费时间，我也是这个坏习惯。拉伸的好处很多，而且这些好处随着时间积累会更加显现出来：减少下肢血液滞留；缓解肌肉疲劳，当训练强度大或距离长的时候，如果充分拉伸，次日肌肉酸痛可以很好缓解；避免关节僵硬，保持运动寿命。

需注意，拉伸要静态拉伸，和跑前热身中的动态拉伸不同，拉伸完后，感觉是全身松软，不想再动，才算达到很好效果。

现在正值冬季，跑完步注意保暖，不要着凉，跑步锻炼虽是强身健体，但运动之后体力消耗较大，身体抵抗力弱，寒气容易入侵，建议跑步穿透气排汗衣服，运动强度大时，跑完一定要及时换掉湿透的衣服，运动强度不大，出汗不多时，跑完后外面可以先套上外衣，回家再换衣服。

跑步训练完，有条件喝温热的电解质水为好，可以喝三、五百毫升，让身体继续透汗和补充身体水分。冬季户外跑步，跑完不消说喝杯温水身体有助身体回暖，如果有点糖就更舒服了。多说几句，夏季天热，很多跑者跑完喜欢马上喝冰水或其他冷饮，激冷进体，会对身体体温调节造成紊乱，对肠胃不好，对运动恢复也不好，起码是喝常温，或完全体温降下来后，再喝冷饮。

运动完需要适当进食，这也是容易忽略的事项。运动完半小时～一小时内，应及时补充些糖和蛋白质。有人为了控制体重，排斥碳水化合物，这是误区，跑后，身体需要蛋白质，修复机体，而吸收蛋白质，修复身体，都需要更多能量，跑完步后，体内糖原枯竭，需要补充糖来提供能量，所以运动完之后是也应该补充碳水。平常减肥控制体重，又馋的人，这时候吃点糖果饼干是不长肉的。

我们都希望每次跑步训练都能做到充分、有效，以上跑后注意环节都很有意义。想想这些跑后注意环节，都很简单，照单做了，体力较跑步并不付出更多，而训练效果却增加不少，何乐不为呢。