多数跑者，主要是初级水平的人，应当主要关注与马拉松训练有关的跑步练习，获得改善心血管与代谢的收益，而不是力量训练。因此，当你的备战期较长时，可以在这段时期内谨慎地慢慢增加跑量，多跑也许是更好的策略。

虽然马拉松距离长，有氧运动在其中的作用比较大，不怎么强调力量训练，但如果你已经有显著的肌肉力量不平衡现象，并且可能由此引发伤病，就需要注意加入力量训练了。当然了，如果你参加的是5公里或更短距离的比赛，就应当去通过更多的力量练习来强化肌肉，因为这种距离的比赛要涉及更多的无氧运动。

在之前的推文中，我们已经介绍过适合跑步人群的核心肌群锻炼方法，如果你不知道的话，可以查看一下往期回顾。今天我们再来补充一下哪些情况下在训练计划中加入这些力量训练可以助你一臂之力：

1、已经通过增加里程和强度把训练推向了生理承受力的上限。

假设你是每周跑量达到128公里，且训练中已经包括间歇跑与速度练习的资深跑者，并且提高跑步的里程与强度都再无可能，此时，如果你觉得还有时间和精力去训练，可以尝试力量练习。

2、如果继续增加跑量就会受伤，则身体承受的运动负担已经达到极限。

如果你在跑步方面的训练量已经达到了身体可以承受的上限，并且没有受伤，此时，可以通过尝试力量训练去挖掘跑步的潜力。

3、没有跑步经验，却正在备战第一场马拉松。

如果你毫无跑步经验，却想在五六个月内完成人生中的第一场马拉松，那么把每周跑量增加到48~56公里的同时不显著增加受伤风险几乎是不太可能的。此时，你可以尝试力量练习，因为这可以改进体能，避免了增加跑量带来的运动负担。

4、你已经达到了适应能力的先天生理阈值。

并不是每个人都可以对日益增加的跑量产生足够的生理适应。奧运会运动员也许可以承受每周160公里以上的训练量，而初级跑者的承受限度也许只有每周48公里。你的DNA决定了身体对训练量的适应能力。如果你尝试增加跑量，但发现没有什么效果，此时可以尝试通过力量训练去提升跑步能力。

记住，永远要根据自身的情况调整自己的训练计划。