1 月 31 日，据外媒报道，研究表明， 正念可以有效缓解疼痛。

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。正念是有目、有意识地关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

一项研究发现，正念就像治疗认知行为疗法 ( CBT ) 一样，它在缓解不适方面也同样有效。把注意力集中在当前的时刻被认为是帮助患者应对他们的不适，这也改善了他们的 " 身体机能 "，并减少了他们患抑郁症的风险。这项研究在加拿大安大略省渥太华医院进行，由生物统计学家程伟博士领导。

科学家们在杂志上发表文章说：" 虽然 CBT 被认为是慢性疼痛的首选心理干预手段，但并不是所有患者都对 CBT 有显著的治疗反应。" 研究人员说，正念在改善疼痛严重程度、减少疼痛干预和心理痛苦方面显示出了希望。

慢性疼痛影响到五分之一的成年人，疼痛可能影响一个人健康的所有方面。最常见的心理治疗是 CBT，其目的是帮助人们建立起应对不适的机制。认知行为疗法 ( CBT ) 是美国最流行的谈话心理疗法之一。20 世纪 60 年代由精神病学家 Aaron Beck 博士开创，大多数 CBT 治疗过程的时间相对较短：每周一小时的疗程，为期 5 至 10 个月。

这种方法背后的理论是，教病人改变他们的感觉背后的行为、想法和信念。CBT 的目的是教病人实际的、适用的技能来重组和处理负面情绪，这样他们就可以终生应用这些技能，而不需要长期看治疗师。

然而，这并不适用于所有患者。研究人员开始决定 CBT 与基于正念的压力减轻 ( MBSR ) 相比的有效性。

MBSR 专注于建立对瞬间体验的意识和接受，包括身体不适和困难的情绪。科学家们通过了 21 项研究，调查了总共有近 2，000 名慢性疼痛患者。这些患者主要是女性，接受了至少三个月的 CBT 或 MBSR 治疗。

参与者年龄在 35 岁至 65 岁之间，主要患有肌肉骨骼疼痛，如背部疼痛或关节炎。在近十分之四的研究中，患者已经忍受了十多年的痛苦。结果表明，在改善 " 身体机能 " 方面，正念与 CBT 一样有效。

两者在缓解疼痛和减少抑郁症等相关疾病方面也同样出色。但研究者们只强调了其中一项直接将 CBT 与 MBSR 进行比较的研究。科学家们还认为其中只有 12 项试验是 " 合理或良好的 "。他们补充说，因此需要进一步的研究来确定 CBT 或正念是否更适合有不同类型疼痛和心理症状的人。