你心情不好,是因为手机

我们都以为手机是快乐源泉,其实手机是快乐刺客

现在很多人心情不好,都是因为手机。

每天要触碰手机2600次,

每10分钟就要看一眼,

每天上网近7小时,

逛社交媒体近2.5小时……

而这些,导致了我们焦虑、抑郁,注意力难以集中,虚度时间,睡眠变差,情绪变糟,智商变低……

而新冠之后,人们使用手机的频率和时间都暴涨。

在家上课、办公让我们越来越频繁地使用手机、平板等设备。

而当我们开始使用,工作、学习、娱乐、生活这些的边界将会降低,它们越混为一谈,我们越容易分心、上瘾和疲倦。

手机到底是怎样影响我们的?

瑞典首席心理健康专家为了警示手机对人们的危害,出版了这本《手机大脑》,书里为我们介绍手机对我们的各种影响。

分散吧,注意力!

正埋头工作,突然听到短信提示音,这个时候你就会产生强烈的冲动,想要拿起手机,因为“说不定有重要的事情”。

接下来你会想,既然已经拿起手机了,不如顺便看看有多少个新增的“赞”吧,于是打开了Facebook浏览起来。

突然你看到新闻说,最近你家附近发生了抢劫事件,点进去正读了两句,休闲鞋广告就弹了出来,于是你瞄了一眼。

这时又收到新的通知,说一位好友给你留了言,于是你赶紧前去查看。

等到抬起头来,你才想起工作已经被自己抛到九霄云外了。

也许你会认为,信息情报的泛滥反而可以锻炼注意力。

然而大脑却恰恰与此相反,受到的阻碍越多,注意力越是会变得散漫。

铺天盖地的情报、多种多样的数码产品等带来的妨碍只会让我们更加敏感脆弱。

所以这几年间,越来越多的人感到,即使没有使用手机,自己的注意力也十分涣散。

“我再也无法像以前一样集中精力了。”相信不少人都有类似的体验。

一旦注意力下降,那么即使面对的是并不那么容易让人分神的状况,我们也很难保持集中,总是东张西望的。

在现今这个社会,注意力已然成了稀缺的能力。

焦虑、压力、抑郁、失眠

某项手机使用习惯调查针对约4000名20岁至29岁的人进行了研究,在随后的一年时间内也一直保持着对他们的跟踪调查。最终实验结果显示,更频繁使用手机的人尤其容易遇到问题或感到压力,出现抑郁症状的情况更不少见。

另一项实验要求受试者将自己的手机放在别处,接着测试他们担心与焦虑的程度。结果显示,与手机分离的时间越长,不安感就会变得越发强烈。每当重新进行一次实验,焦虑感都会以30分钟为间隔不断上升。

手机和我们的压力、焦虑和抑郁,绝不是毫无关系。

并且,过度使用手机会带来压力与焦虑,其中受影响最大的正是我们的睡眠

不仅如此,手机屏幕释放的蓝光,也会影响我们的睡眠。

我们的眼睛里有种特别的细胞,能对蓝光产生强烈反应。

在祖先们生活的时代,蓝光只会出现在万里无云的天空里。当这种特别的细胞遇到蓝光时,就会向大脑发出指示,告诉它不用再继续分泌褪黑素—“现在是白天了,快起身,注意安全”。

蓝光曾帮助我们的祖先在白天进行活动,对于现在的我们也是如此。

因此,如果在睡前使用手机或平板电脑,蓝光就会“督促”大脑一直保持清醒,抑制褪黑素分泌。

而这样的影响会持续两三个小时,也就相当于将生物钟往回调了两三个小时。

手机不仅会在心理上让我们难以入睡、睡眠质量变差,还会从生理上,延迟我们困的时间,从而导致我们的睡眠变短。

而睡眠的减少,又会加剧焦虑和抑郁的状态,从而进入恶性循环。

社交软件给我们的坏心情

只需手指轻轻一点,就能和20亿名以上的用户进行接触,SNS正是给我们提供了这样的机会。

但是,一项研究观察了约2000名美国人,结果显示频繁使用社交媒体的人却更容易感到孤独。

众所周知,朋友数量和发短信、打电话的次数与实际上孤独与否并无关联,无法用这些数字去量化。

孤独是一种体验,而现实里频繁使用社交网络的人们,从结果来看就更容易感到孤独。

通过线上和线下方式与人接触会给我们带来不同的影响。

一项针对5000余人进行的问卷调查研究了人们的身体健康、生活质量、整体心情,以及如何利用自己的时间、Facebook的使用时长等问题,最后得出的结果是,对现实关系,即线下实际与人接触,投入时间越多,越可能觉得自己生活得不错。而在Facebook上消磨的时间越多,生活质量就越可能变差。

而手机给我们的社交上的影响,也绝不仅仅是改变了社交方式从而改变了生活质量。

社交范围的增大,意味着我们能见到更广阔的世界,也意味着我们在不知不觉中,开始了和更多人之间的比较。

这是个疯狂内卷的时代。体育有竞争,数学考试也有竞争,甚至在Facebook和Instagram上,谁休假去旅行的地方最具异国风情、谁的朋友最多、又是谁用昂贵的瓷砖将浴室改造了一番,这些都能被拿来竞争。

而不管是何种竞争,总会有个胜出的人。

现在的孩子和青少年不仅会拿自己和同学的照片相比较,还会被Instagram上明星们用Photoshop修过、看起来很棒的照片所包围。

明星们为了得到人们对自己的称赞,就用一个个其实无法实现的目标将自己的Instagram“装饰”起来。

其结果就是,很多人看到照片就会感到受挫,认为自己处在社会最底层。

我们的祖先会跟同一部落的人竞争,排除掉老弱病残,实际上通常对手不超过二三十人。

但如今的我们却需要和几十亿人竞争。

不管是哪个方面,总有比你做得更好、比你更聪明、比你更有魅力、比你更富有、比你取得更大成就的人。

个人所占据的社会地位能够影响我们的情绪。

这也就是为什么,越使用社交媒体,我们越容易不开心的原因之一。

只需动一动手指就可以获取全世界的信息,这对我们的祖先来说是做梦也想象不到的事情。

身处数码时代,我们可以更加有效地发挥各种能力,尤其是人类的创造力。

然而,如果我们每天都要摸上几千次手机,就无疑是给大脑投入了一颗炸弹,一定会有恶劣的后果随之而来。

人们的注意力越来越涣散了,我们顺应着这种涣散,甚至在没有分散注意力的事物时,也无法集中精力。

短信、微信、抖音等带来了越来越多的碎片化信息,我们对于系统化知识的接受能力越来越低。

人类面临着史无前例的时代性问题。

文|《手机大脑》安德斯·汉森 著

图|Usplash

 

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