孕早期是胎儿大脑发育期,孕妈饮食注意7点,宝宝长得好又健康

同事小蓝和老公结婚2年多,一直没怀上孩子,公公婆婆整天在催,婆婆还时不时还说出一些不好听的话,这让小蓝很难受。年前,小蓝去省城的医院找了医生,调整了一段时间的身体,上个月终于传来了好消息,怀上了,小蓝一家高兴坏了。

但是,小蓝早孕的各种妊娠反应都来了,小蓝开始食欲不振,乏力倦怠、心悸失眠、胸闷心烦。吃什么都不香。这可把小蓝急坏了,好不容易才怀上这孩子,总不能让他出什么意外,小蓝清楚,孕早期是胎儿大脑发育期,总担心饮食安排不当,会影响到胎儿的发育。

进入孕早期,大部分孕妈妈已经知道自己怀孕了。相伴而来的头晕、乏力、嗜睡、恶心、呕吐等早孕反应越来越明显。越是这个时候,孕妈妈越要注意饮食健康,尽量不挑食,保持营养的全面、均衡,才能顺利度过这一难熬的阶段。

孕早期是胎儿大脑发育重要时期,孕妈饮食注意这7点,宝宝长得好又健康。

一、克服孕吐,能吃就吃

恶心、呕吐等早孕反应会让孕妈妈觉得吃什么都不香,甚至吃了就吐。这种情况下,孕妈妈不用刻意让自己多吃些什么,只要根据自己的口味选择喜欢吃的食物就可以了。少吃多餐,能吃就吃,是这时期孕妈妈饮食的主要原则。

二、宜吃鱼,宝宝更聪明

孕妈妈适当多吃鱼,有益于胎宝宝机体和大脑的健康成长。淡水鱼里常见的鲈鱼、鲫鱼、草鱼、鲢鱼、黑鱼,深海鱼里的三文鱼、鳕鱼、鳗鱼等,都是不错的选择。

孕妈妈尽量吃不同种类的鱼,不要只吃一种鱼。保留营养最佳的方式就是清蒸,用新鲜的鱼炖汤,也是保留营养的好方法,并且特别易于消化。

二、不要强迫自已进食

孕妈妈尽量避免可能觉得恶心的食物或气味。如果觉得好像吃什么都会觉得恶心,那就吃些能提起食欲的东西,哪怕这些食物不能达到营养均衡也不要紧。

不管什么东西,多少吃进去一点,但是不要想着为胎宝宝补充营养而强迫自己进食,这样只会适得其反。必要时可到医院就诊,在医生指导下补充营养补充剂。

四、每天吃一个苹果

在孕早期,孕妈妈的早孕现象比较严重,口味比较挑剔。 这时候不妨吃个苹果,不仅可以生津止渴、健脾益胃,还可以有效缓解孕吐。

有资料研究证明,苹果还有缓解不良情绪的作用,对遭受孕吐折磨、心情糟糕的孕妈妈有安心静气的好处。孕妈妈吃苹果时要细嚼慢咽,或将其榨汁饮用,每天1个即可。

五、远离油炸食物

孕妈妈尽量少吃油炸食品,这类食物不易消化,食后易胸口饱胀,甚至引起孕妈妈恶心、食欲不振等。

所以在日常饮食中将油条这类的早餐撤出自己的餐桌吧,增加些清淡的面食或汤粥,可以是馄饨或小米饭之类的粗粮食品。

馄饨美味,小米富含蛋白质、维生素和矿物质,粗细搭配,不仅改善孕妈妈的口味,且能吃出营养。

六、继续补充水分

早孕反应严重的孕妈妈,因为剧烈的呕吐容易引起体内的水电解质代谢失衡,所以,要继续注意补充水分。

要多吃新鲜水果和蔬菜,饮食不可过咸,主食应以清淡可口、易消化的米粥、汤类为宜。

七、准备一些小零食

孕早期,孕妈妈可能会经常感到饥饿,还有胃部烧灼的难受感。为了避免这种情况,孕妈妈要准备一些零食,如小蛋糕、面包、坚果等,饿的时候食用。恶心、想吐时也可以试着吃一些饼干或水果。

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