很多人在补钙过程中都会出现这样的疑惑，长期补钙但是骨骼仍然“缺钙”，甚至补得越多，身体越补越糟......

关于补钙，营养界有句话是这样形容的——钙是砖头、维生素D是运输队、维生素k2是建筑师。今天和大家一起来探讨维生素K2不足的问题。

维生素K2的“上位”之路

相比较维生素C、维生素D，大家对维生素K还比较陌生。在过去，维K用于抗出血治疗，也叫“止血维生素”。

1934年，维生素K经丹麦科学家Dam命名；

1939年它的化学结构被确认；

1975年发现肠道菌群将维生素K1转化为维生素K2，参与骨代谢调节；

1990-2000年确认K2具有抗骨质疏松，预防骨折的作用。

“肠道菌群”很神奇，维生素K2就是由肠道微生物的一些细菌合成，它能穿过血管壁进入骨骼、组织中，在体内发挥多种作用。维生素K2主要存在于发酵食品中，常见有纳豆、酸菜、奶酪等。

从营养素与骨健康的发展历程来看，二十世纪三十年代强调补钙，二十世纪六十年代强调补维生素D3，再到2000年补维生素K2，维生素K2得以成骨维生素全新面孔问世。

助钙成骨，维生素K2是怎么做到的？

北京大学第三医院骨科副主任宋纯理教授介绍，维生素K2能帮助成骨细胞分泌的初级骨钙素“羧化”，变成活性骨钙素，从而促进血液中的钙离子沉积入骨。

人体内维生素K2充足时会激活骨钙素，活化的骨钙素能引钙入骨，让钙盐沉积，进而促进骨矿化。

并且，维生素K2与维生素D3联合能有效促进钙吸收和钙成骨。

维生素K2在促进骨细胞生成，提高其活性的方面是把好手，在抑制破骨细胞活性上同样也出色，它促进破骨细胞凋亡，进而抑制骨吸收，减少骨质流失。

如何判断自己是否缺维生素K2

当人体缺乏维生素K2时，摄入的钙不但无法正常成骨，导致骨质疏松，而且这些钙还可能“乱跑”到血管或骨组织上畸形沉积，引起骨质增生、血管硬化等。

缺乏维生素K2的表现除了骨质疏松，还有就是出血。《中国人群骨质疏松症防治手册2013版》对健康成人补充维生素K2的建议是每天约在50~120微克，骨质疏松及骨骼亚健康人群等则需适量增加。

孕产妇、绝经期女性及中老年人缺钙最为明显。多项临床研究证实，补充维生素K2，对维持育龄女性骨密度、预防骨折，减少因年长导致的骨密度下降有积极效果。