如今，上厕所成了不折不扣的“读书看报玩手机”时间，一天当中，只有这个时候可以悠然自得的阅读娱乐。还有不少人表示：不知道为什么，在上厕所的时候，看书注意力会变得更集中，效率也非常高，可以做到真正的心无旁骛。但是你知道吗？这样的上厕所方式很容易造成便秘！

为何如厕玩手机容易便秘

自从智能手机得到普及，人们就手机不离身，不少人的习惯也随之改变——在上厕所的时候拿出手机玩游戏、看视频、刷微博等等...好像不忙完这些手头上的“事物”就无法离开马桶。

经常有人提醒便秘的患者，上厕所的时候千万不要看书看报，否则有“便意”的时候一不留神就错过了，可能人为的引起便秘。现在也必须与时俱进的叮嘱大家，玩手机也非常不利于排便，因为“便意”对不少人来说非常珍贵，一旦错过，在努力也拉不出来了。

专家表示，对于一些感到排便困难的人来说，不要将上厕所当成无聊或者痛苦的事情，企图通过看书、玩手机来消磨时间，越是这样做，越会刻意的抑制便意，长久下来会导致条件反射，即使是在马桶上做半天也无济于事。

“养成一个好的定时排便习惯非常重要，这样长久保持会自然形成条件反射，很容易产生便意，即使工作再忙，也要珍惜便意，放掉手中的手机，帮助排便。”

此外，坐马桶的时候，人体和排出的粪便之间会形成一个较为封闭的空间，排出的粪便所散发出来的气体一旦进入人体会引发各种炎症。如果坐马桶时间太长，还有可能引起痔疮、肛门眼、慢性阴道炎甚至是宫颈癌等妇科肿瘤。所以从这些角度而言，排便也要追求“短平快”，尽量减少人体与有害物质的接触时间。

上厕所不玩手机，有利于排便，但是达不到治愈便秘的效果，接下来就为大家支两招，帮助你治愈便秘，畅快排便。

1、多喝水治便秘

人体内缺乏水分会引起便秘。如果肠道内水分不足，由于高温，粪便中的水分也会被吸收、蒸发，这就令粪便变得干硬，难以排出。所以，想要解决便秘问题，前提就是补充足量水分，使肠道恢复湿润顺滑，减少粪便中的水分蒸发，粪便排出就不在困难，便秘症状也会得到有效的缓解。平时除了日常的饮食，要保持喝6-8杯水，才能达到人体所需。

2、多摄入粗纤维食物

出现便秘的主要原因就是肠道内缺乏了膳食纤维与水分，造成肠道的蠕动减缓，肠道中的代谢物和细菌等有害物质无法跟随粪便及时的排出体外，长久下来就会造成排便困难，粪便干燥，形成便秘。因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。

膳食纤维可以促进消化吸收，调节肠道菌群，且吸收足够的水分后可以使食物残渣体积增大，增加粪便量，促进肠道蠕动，刺激产生便意利于排便，解决便秘。所以，可以通过日常饮食补充膳食纤维的方法来解决便秘。

但是现在生活中，通过饮食能够摄取的膳食纤维是很困难的。《中国居民膳食指南2007》中明确表示，成人每天需要摄入25-30g膳食纤维。现代的食品多数都经过精细的加工，食物中的膳食纤维经过加工而缺失，日常的蔬菜水果食用量较少所能提供的膳食纤维成分也不足。再加上人体各有差异，能从食物种吸取的营养也有限，这就造成仅通过饮食，无法达到人体所需，这时候需要其他方式来帮助补充了。

针对于这一现状，为了达到人体日常所需，临床上推荐使用通过天然食物提取的食疗补剂来帮助补充，将日常所缺乏的膳食纤维及其他营养成分通过更直接的方式补充给人体，更容易吸收。膳食纤维补充剂就是目前最高效的补充方法，补充剂做到了比食物补充更加充分，且避免了通过药物治疗便秘对人体产生的危害，可以放心使用，效果显著，是现代人解决便秘的最佳选择。

在《药学学报》上就曾经介绍了一款受国家认可的水溶性膳食纤维补充剂——都#￥#润#%堂。它是采用高纯度低聚果糖，辅助山楂麦芽食物纤维，生产过程受到严格把控，该产品已在国家药品食品监督局备案，值得信赖！都##润#￥#堂膳食纤维补充剂可以有效的调理肠道，促进消化吸收，加快肠道蠕动，增加食物残渣体积，使其更快的通过肠道，利于产生便意，增加排泄解决便秘。对便秘所引起的肥胖、消化不良、色斑、痘痘等多种病症有着明显疗效，且治愈率高达九成以上。首次食用即可短时间产生便意，持续一周就能感到明显的调理效果。

都#%润堂%%%膳食纤维补充剂使用方法简单，每次只需搭配一杯水，就可以补充人体每日所需膳食纤维，清肠排毒，缓解便秘，因为其效果显著，治愈时间短，受到很多医生及患者的广泛认可，是现代人的上佳之选。目前网络发展迅速，网上购买足不出户就可以收到，方便快捷。

便秘患者在生活上也要注意劳逸的结合，经常保持心情舒畅，参加体育运动。腹部按摩也有助于排便，方法是由右下腹到左下腹作顺钟向按摩，早晚各一次，每次50-100次;