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来源：意林收集编辑：接纳焦虑的
上海交通大学医学院附属仁济医院消化科医生陈胜良表示，肠胃是情绪的晴雨表，它会暴露人的情绪反应。
实际上，除了肠胃病，其他很多常见的身体症状也可能是情绪惹的祸。美国心理卫生研究所（National Institute of Mental Health）的一项研究表明，心脏突然以两倍（或三倍）的速度跳动是焦虑的一种典型身体症状。当你应对压力时，肾上腺会分泌肾上腺素，从而使心率加快。在真正的紧急情况下，更快的心率可以使心脏向肌肉输送更多的血液，帮助你逃离或对抗威胁。但是如果没有现实威胁，这颗因焦虑而加速的心脏可能会引发更多的焦虑，形成恶性循环。当心率加快时，血液循环速度加快，呼吸也会加快，这会为你提供更多的氧气，帮助你逃离实际的威胁。而在没有现实威胁的情况下，呼吸加快只会导致过度换气，使你感到气短，扰乱体内氧气和二氧化碳的平衡，加重焦虑的身体症状。在某些情况下，心脏跳动会变得如此剧烈，以至于你感觉心脏快要跳到喉咙里了（如果你感到心悸、胸痛、头晕、呼吸困难或意识模糊，请及时就医）。焦虑会使荷尔蒙上升，从而让你保持高度警惕，严重消耗你的精力。焦虑会导致皮质醇和肾上腺素等激素水平升高，使你无法放松，很难获得良好的睡眠，伴随焦虑而来的快速思考也会使你难以入睡。美国心理学会（American Psychological Association，APA）的研究表明，肌肉紧张是应激反应的一部分。
许多患有焦虑症的人都表示感到脖子、后背或肩膀紧张酸痛。患有焦虑症的人可能出现胃痛、便秘、腹泻、腹胀或消化不良等身体症状。肠神经系统可以与我们的大脑来回交流，胃肠系统的刺激可能会向中枢神经系统发送信号，从而触发情绪变化。另外，焦虑可能会让我们饮食不规律，从而影响消化，导致胃部不适。根据美国精神卫生研究所（National Institute of Mental Health）的研究，出汗是焦虑症的一种常见身体症状。根据医学博士玛丽莎·加希克的观点，当你焦虑时，交感神经系统会被激活，影响你全身的汗腺。根据哈佛医学院的研究，当你焦虑时，会进入“战斗或逃跑”的应激状态时，肾上腺素等激素往往会抑制食欲。
就像当你即将被老虎扑倒时，怎么会有时间停下来吃点心呢？但是从长期焦虑或压力中释放出来的荷尔蒙，比如皮质醇，实际上会增加你对高脂肪、含糖食物的兴趣。换句话说，当你非常焦虑的时候，巧克力冰淇淋看起来很有吸引力是有科学依据的。根据美国精神卫生研究所（National Institute of Mental Health）的研究，焦虑能够引起荷尔蒙激增，同时伴有颤抖的副作用。焦虑可能会让你持续保持警惕，易受惊吓。如果有人拍你的肩膀，你几乎会立刻跳起来。焦虑可能会导致你感到喉咙发紧，像有东西卡在喉咙里面，感觉自己不能得到足够的空气。《免疫学前沿》（FRONTIERS IN IMMUNOLOGY）中发表的一项研究显示，慢性压力会使患病风险增加。梅奥医学中心的研究显示，慢性焦虑会使免疫系统受到影响。美国心理学会（American Psychological Association，APA）的一项研究表明，焦虑可能会扰乱你的月经周期，或使经前综合症（由于情绪障碍以及内分泌紊乱引起，在月经前期出现，包括头痛、严重的情绪不稳定、沮丧、疲劳，头痛等症状）的症状加剧。你可以试试以下7个方法，打破焦虑循环，缓解焦虑引发的身体症状。消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑无法容忍”的想法。
当你感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以，先对自己说“暂停”，然后专注于此时正在发生的事，有助于缓解焦虑。比如，当你认为你会有糟糕的一天时，请提醒自己，我的一天可能没有那么糟糕。这种积极的自我对话可以让你以更好的态度去生活。对生活有所规划会分散你的注意力，打破消极思维的循环，帮助你逐渐获得生活的掌控感。你可以独自完成一些期待的事项，比如写作、阅读或是涂色，也可以和朋友一起，如出门逛街或与朋友一起看电影。所以你可以和经历类似的人交谈，如此，你的感觉可以得到验证，你会获得更多前行的力量。专业的心理咨询师可以帮助你意识到更多触发焦虑的思维模式，从而更好地应对焦虑和压力。焦虑让你非常痛苦，有时你会想要快速处理它，但是缓解焦虑的最好方式是慢慢来，一次一点点，逐渐做出新的改变。请记住，焦虑并不会永远摧毁你的生活，给自己的心灵一些喘息的时间，逐渐重获掌控感。本文转载自公众号“简单心理Uni”，心理咨询师终身成长平台。