马拉松爱好者们如果经常性跑步过量的话，就会出现足部问题，最为常见的就是足底筋膜炎的问题。给大家科普一下足底筋膜炎形成的原因：是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛。最常见症状是脚跟的疼痛与不适 ，痛点常在足底近足跟处，有时痛感较剧烈，且持续存在。

晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、马拉松越野跑等活动，持续上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外，鞋跟太硬造成对足跟的压迫，经常穿高跟鞋也会加重足底的损伤，也能引起足底筋膜炎。

以下四种核心原因可能引起足底筋膜炎：

1、体重增加；

2、走路及爬楼梯的次数增加，以及长时间站立；

3、先天性足弓异常，比如高弓足或者低弓足患者；

4、大量跑步等剧烈运动。

足底筋膜炎的缓解方法：

1. 充分休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、按摩等。

2. 冰敷若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。

3. 拉伸足底筋膜和脚踝周围的肌肉有助于缓解足底筋膜炎的症状。

4. 肌肉力量不足也会导致足底筋膜炎，因此时常要进行足部肌肉锻炼。

5. 足部按摩，冷冻矿泉水瓶可用于足底按摩，缓解足部炎症和疼痛。

6. 选择支撑足弓的矫形鞋垫。矫形鞋垫有助于支撑足弓，减轻足底筋膜承受的压力，促进损伤的恢复。锻炼带可以支撑脚弓，并通过提升来改善症状。

7. 建议大家穿能支撑足弓的弧形底鞋子，目前市面上这种鞋型并不多，建议大家可以尝试下MBT的弧形鞋，这种鞋型类似小船这种鞋的外形类似小船，前翘后翘，中间增加了重心支撑点，支撑到脚弓，就像脚底踩筋膜球一样，可以持续按摩、放松足底筋膜，起到缓解足底筋膜炎的作用。再结合我上边提及的冰敷等缓解方法，就可以逐渐缓解后跟的压力，恢复足底筋膜的韧性。