少年儿童在校大部分时间都是在教室里度过的，经常坐在桌前写字听课，需要养成良好的坐姿，从而确保身体骨骼的正常健康发育。

良好的坐姿应该是坐直，写字时头部不要过分前倾，不歪头，不耸肩，保持两肩的连线与桌缘平行，不压迫前胸，使大腿处于水平位置，两脚着地。

这种姿势不容易产生疲劳，而且看书时眼睛与书的距离是25～30厘米，有利于保护眼睛、保护内脏器官、保护四肢神经干不受压迫，保持血液循环通畅。

同时，为使少年的骨骼、视觉器官等更好发育，选择合适的课桌椅也是非常必要的。

行走是少年儿童最基础的运动，应在日常生活中注意培养正确的走姿。正确的走姿对少年身体的正常生长发育，形体的健美有非常重要的作用。

正确的走姿应该是，走路时重心与站立时重心一致。少年儿童在行走时应稍微将重心前移1～3厘米。在行走时应保持上体挺直，膝关节伸展，将身体重量从脚跟移到脚尖，脚尖正对前方，手臂向前方摆动，摆动幅度不宜过大，骨盆不能前倾，身体不要左右倾斜。

少年儿童上下学走路时一般都要背书包，而且现在书包的重量越来越重。因此，最好使用双肩背书包，可以有效地防止脊柱侧弯。

另外，有些少年儿童走路时有“八字脚”，这种不正确的步态比正常步态消耗能量大。在走路时要注意纠正，尽量做到出步及落地时脚尖正对前方。

跑步是人体快速移动的一种姿势。随着年龄的增长，人们的步幅逐渐增大，跑步速度也越来越快。女性在13～14岁时，快速跑的能力发展基本停滞；而男性在13～17岁时，快速跑的能力发展最快。

正确的跑步姿势是，上体正直或略微前倾，头部与上体自然成一条直线，肌肉放松，两眼平视。两臂摆动时，以肩关节为轴，放松而有力地前后摆动。后蹬腿时，髋、膝、踝三个关节尽可能蹬直，后蹬时发力要快，方向要正。

文中知识参考自中医治未病指导丛书《治未病培育稚嫩的幼苗》，总主编 郑玉玲，分册主编 陈玉龙，河南科学技术出版社出版。

作者：书小言