假想你的思维就像一本翻开的书，而你的孩子事实上可以听到你的想法，就像是你对他们大声说话一样，你猜会出现什么状况？

你会听到让任何一个水手都脸红的脏话。如果孩子能读懂你的思维，猜猜看会出现什么状况？你会面对超过5分钟的哭闹。

试图和想法，感觉，感知等诸如此类的东西达成协议，通常是行不通的，因为你的思维有足够的空间来逃避和欺骗，就像是对待孩子哭闹的情形一样。你没有直接说“是”，而是说，“是的，如果，”而这个“如果”又是你无法控制的内容。

你可以通过（糟糕的）痛苦的程度来评判自己受折磨的程度。对那些在焦虑中苦苦挣扎的人来说，“不错的一天”就是焦虑比较少的一天。

对那些在抑郁中挣扎的人来说，“不错的一天”就是抑郁更少的一天。诸如此类。

积极心态意味着要放弃这样的评估。一个在足球比赛中刚输掉的人，突然坐在球场中央，还穿着一身的足球服，就开始画画一样。

向他提出“比分是多少？”或是“你们赢了吗？”这一类的问题，已经都和他没有关系了。

在真实情形中，积极的心态意味着将自己的日程从痛苦中转移到生活中。如果是这样的话，那么作为自我实践手段的积极心态也根本就不是积极心态了。思维永远都无法理解这一点。幸运的是，人类可以。

每天的日程确实得到了改变。以前是焦虑，而现在则是挣扎，甚至是同挣扎的抗争。我愿意把这样的状态看成是一种哲学，或者是一种生活方式。我并没有把这看成是治疗恐惧的手段，因此，我更愿意把这看成是生活哲学。

就像是有人给了我颜料，而过去的人生里我只看到黑白两色，现在看到了彩虹和颜料管。

以前我觉得自己没有的或是不愿意去拥有的情绪……而现在却能从中得到乐趣。悲伤是一回事，尴尬是一回事，而焦虑又是另一回事。

焦虑仍然是我现在最关注的，因为有时候它的确是挺影响生活的。

我现在常常想到死亡，就像我说的一样，你会感觉到胸口刺痛，失去知觉，无法呼吸，这些都会引起你的关注。但是在某种意义上，我也挺享受的。因此我会悲伤，而悲伤以前是让我觉得可怕的事情……有时候这样的感觉强烈得都好像要影响到生活了。

这时候我就会面对状况，悲伤的情绪让我不禁思考，自己是不是要完全拥有或是感受这样的情绪，而我确实也不知道会有什么结果。我从来也没有想过会这样悲伤。

而现在出现了新的曙光。就像我刚才说的——看到了更漂亮的颜色。我是说，和几个月之前相比，我看待过去和现在的方式已经截然不同了，我不断地对此感到惊奇。

因此，我感觉到自己时刻都在成长。我的生活现在不只有广场恐惧症，还有生活，周围的人，我自己，以及理解和洞察。为了能让你在行动上采取积极心态，我们只好将比喻和练习结合起来，以期达到潜移默化的效果。

我们假设看到的第一个头的图形就是你。在这个图形里，写出一个一直以来困扰你的情绪，记忆，想法，感觉，或是行为冲动。现在看看自己写了什么。是不是引发了其他更强烈，更痛苦的感情，想法，或是其他的感受，而这些情绪本身也让你深感困扰？如果是的话，也在图形里把它们写出来，因为它们都是你最初的痛苦的“旅伴”。一直继续，直到你将所有的内容都写下为止。

如果写不下，可以用一张纸，也可以复印这个空白的图形，只要你愿意，填多少个 “空白的”都可以。在写下所有的痛苦和脑海里的喋喋不休之后，把这张写满了你脑海中出现的痛苦的纸张复印下来。

承认自己正在和满脑子这样的情绪抗争，这本身就是一种积极的心态。积极心态就是对“你是否愿意接受本来的我？”这个问题说“是”。

从比喻上来说，积极心态就像是带着这张写满了你痛苦的纸张，把它放进钱夹里，这个姿态本身就表明，“我能将此随身携带，不是因为必须如此，而是因为我自己选择这么做。”但是，在你真的这么做之前，先回答下面的问题，看看自己是不是真的更明白积极心态不是什么。

你真的希望自己满脑子里都是这些东西，然后好放进钱包里吗？

我们希望的答案是显而易见地否定。积极心态不是受条件限制的，除非你自己根据时间和场合来选择对其加以限定（比如，你可以只把这张纸放进钱包里一分钟，也可以是一整个星期，也可以是在工作的时候带上，也可以只是在家里带上）。

把这个自己花了大力气提取出来的东西放进钱包里，因此你要尝试着看看自己是不是可以做得到？我们也希望这个问题的答案是否定的。

积极心态不是尝试。因为要放进钱包里，你是不是必须相信这些内容？

希望这个问题的答案也是否定。积极心态不是信念，信念是可以灌输进头脑的东西。可以假装把报纸放进钱包里来代替吗？希望这个答案也是否定的。积极的心态不是自我欺骗。

为了能让你真正地在人生方向上有所转变，我们做一个比喻，你是否愿意将印有你头像的报纸放进钱包，并且带上一段时间呢？

我们建议你带上一个小时，或者超过一天，但如果你现在觉得太长的话，那么自己定一个具体的时间，然后执行。

如果你回答说“是的，如果……”，而这个如果是你无法控制的事情，那么就再努力一下。如果你的回答是否定的，追溯一下这个答案产生的过程，看看这样回答是否真的对你有利。如果你的回答是清晰明了的“是”，那么就把它放进钱包里吧。

回到“积极心态是什么”，看看自己是不是可以用这样的方式来携带这张纸。在你选择带着这张纸的时候，不时地拍一下自己的口袋，提醒自己带着什么。

在这个隐喻式的动作里，看看自己是否可以带着纸上的这些情绪，仍然像每天的生活一样，该做什么做什么。带着纸上的这些情绪，用这样的方法问问自己，纸上的东西是否真的阻碍了你过上有力量的，有活力的生活，或者看看实际上自己是否能够温柔地，满怀爱心的，以及积极地带着这张纸，就像这张纸本来的面目一样，而不去管纸上说什么。

生活向你提出了一个问题。过去，这个问题总是受人误解，或者几乎让人听不到。所以也难怪你没有回答“是”，不过，不回答或是回答“不”，结果几乎没什么差别，不同之处就在于你是否知道自己在面对这样一个问题。

这里的目的之一就是要让你听到这个问题。而另外一个目的就是要看看，从你的利益出发，是不是真的要继续对生活抱以同样的回答，或是不回答。

如果继续给予否定的回答，或是不回答并不会为自己带来好处的话，那么目的就是要帮助你对生活说“是”。这个问题表现得很复杂，其核心却很简单。我们把这叫做“生活的问题”。

现在读一读下面这个分成好几部分的问题，多读几次，直到自己可以把它们看成同一个问题为止：

开始时先对你自己略加区别，一方面你是一个有意识，充满了思维的人类，而另一方面你又意识到自己的所有体验，并在其中苦苦挣扎；你是否愿意感受、思考、感觉，以及记住所有的这些个体体验；全身心的、不带任何抵抗的；去直接体验这些感觉的本来面目，而不是思维所陈述的样子。

并且，为了能朝着自己真正重视的生活方向前进，愿意做任何事；就在这个具体的时间，具体的处境下也愿意；是或不是？

现在就是跳跃的时候。飞跃进未知的领域，飞跃进无需再消除或是掌控自己的过去的世界，这样才能过上自己希望拥有的生活。

这是一个自我接受的、开放的、内容模糊但目标清晰的世界。这是一个拥有心理弹性的世界，在这个世界里，你可以放开自己的挣扎，放弃挣扎，开始生活，更少地去关注什么是正确的事情，而更多地去关注生活的状态。

你没必要回答“是”。生活会接受你的任何答案。但是，沉默不语或是回答“不”则要付出代价。你的痛苦此时是你最大的盟军。你难道还没有受够吗？还没有吗？