发现有新冠病毒阳性是充满压力的体验，不论是否有严重的身体不适症状，均可能带来不良情绪和心理困扰。常见有以下几种情况。

（一）焦虑

即有压力、担心、紧张、烦躁与恐惧的感觉。可表现为精神紧张，过度担心新冠病毒感染后的种种不良后果；可能出现坐立不安、搓手顿足、心慌出汗、肌肉酸痛、头痛头昏等紧张的身体症状，而这些症状又可能被误认为是新冠症状的恶化而加重情绪焦虑，产生心理增敏，既不利于病毒转阴，还会使这些紧张症状恶性循环。

1. 学会识别焦虑

在积极接受新冠用药治疗的前提下，如果还出现了上述症状，也许这些身体症状就是焦虑的身体表现。

2. 改善应对方式

（1）接受现状：告诉自己面对新冠病毒阳性的情况下，紧张、担心、害怕、恐惧、沮丧等都是正常的情绪反应。

（2）转移注意力：如果已经出现心理或生理的不适，不要去刷屏查询与新冠相关的不良信息，远离灾难信息，转移注意力，干点轻松愉快的事情来缓缓。比如与家人或朋友通过网络视频聊天、看书、做家务、听音乐、做运动、做手工等等，都是不错的选择。

（3）寻求专业帮助：如果对“我是否患病”的焦虑已经影响到了正常的学习生活，则需寻求心理专业医生的帮助。

3. 做点放松训练放松有助于在您康复过程中节省有限的精力，帮助您控制焦虑、放松心情。

（1）正念呼吸放松法：您不用做任何事情，只需要纯粹的坐下，留心观察自己的呼吸，体验当下的生命。

（2）冥想身体扫描法：身体扫描是您的身体与心理建立联系的一种方法，目的是让您排除杂念，将注意力集中在身体的某个部位上，去观察它、感受它。

（3）中医功法训练：如八段锦、呼吸六字诀、太极拳功法等。八段锦是一套独立而完整的健身功法，讲究“调心”、“调息”、“调身”。调形讲究动作准确，沉肩垂肘，气沉丹田。调息需要采取腹式呼吸，做到纳气归元，松静自然。调心则聚焦静、虚、空，即专注于八段锦本身。

（二）抑郁

可表现为情绪低落、悲伤难过、自卑自责、对自己丧失信心，也可能会因为暂时无法恢复日常生活或工作而感到悲观沮丧，对周围丧失了兴趣，甚至出现消极观念与行为。

1.积极正向思维：关注自己在此次疾病发展过程中做得不错的方面。积极的思维能调动起身体积极的免疫力，帮助协同抗击疾病、快速转阴。

2.学会转移注意：找家人或朋友倾诉衷肠、听喜欢的音乐、看喜欢的书、追喜欢的电视剧、记录下过去美好的点滴时光，在身体允许的情况下，适当进行身体活动。

3.寻求专业帮助：如果感觉负性情绪积累的速度超过了自己的预期，积累的量超过了自己的应对能力，则需要寻求专业的心理工作者及精神卫生工作者的帮助。

（三）失眠

失眠可表现为入睡困难、睡得不踏实、睡眠浅，早醒，或醒后不解乏或全身不适、困倦乏力、烦躁易怒，注意力不集中或记忆力下降，影响正常的社交、家务或学习。

1.养成良好的睡眠习惯：治疗或隔离期间，保持睡眠环境安静、舒适，温度适宜，避免光线刺激。坚持规律的作息，每天按时睡觉、起床。注意限制在床上的时间，床仅用来睡觉，避免在床上做无关的事情；睡前避免饮用咖啡、浓茶和酒，睡前可喝一杯热牛奶、用热水泡个脚或听轻音乐等。

2.不必过于担心失眠：持乐观态度，认识到失眠是可以调节和治疗的。偶尔一两次失眠并不会对身体造成太大的影响。

3.保持适当运动：每天进行适当的锻炼，如慢走、慢跑或快走等，可以改善白天的精力，使晚上更好入眠。如果暂时不宜去公共场所运动，可以选择居家做一些肌肉拉伸、原地踏步等运动。但要注意，不宜在睡前运动，否则会导致大脑兴奋、体温上升，反而不利于睡眠。