编者按：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事皆蹉跎”。明代钱福先生《明日歌》中的这几句话几乎是所有中国学生的必背古诗词。拖延不是什么新鲜事物，古而有之，但“拖延症”却是近些年的流行语。从“拖延”到“拖延症”，反映出了这个时代的特征和语言的变迁。作为个人，我们更需要积极地去理解和应对自身各方面小小的但又引起不适的“拖延”，扼杀其成“症”的苗头，毕竟“拖延症”已不仅是流行语，更是一个医疗名词。本文译自Psychology Today，作者埃莱娜·博查尔（Elaine Birchall）和苏珊娜·克朗克赖特（Suzanne Cronkwright），原标题为“Procrastination 101: A Self-Protective Mechanism”。

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对失败的恐惧

在上周的博文中我们谈了谈拖延的主要原因，接下来我们想要和你讨论一下对失败的恐惧。

对失败的恐惧实则是对自我提高的焦虑。当你在自尊方面有一些问题的时候，你可能会经受焦虑，因为你会去把你所做之事的完美程度当作你自身的价值感。当你这么做的时候，你就给自己设了一个陷阱。因为当你竭尽全力做某事，却没有成功时，你唯一的结论可能就是你不够好。

很多拖延的人会想，如果他们没有做到顶尖，他们就是失败的。这一种“要么成功，要么失败”的思维方式只会带来两个极端：要么超越了所有的批评，要么平庸而失败。一条出路就是拖延项目然后在DDL之前赶工。如果结果不好，你就有了一个“安全气垫”。你可以告诉自己“如果我有更多的时间，我就能做得更好。我不是不够好，而是环境的问题。下一次，有更多的时间，我就会做得更好。”这个方法虽然并不好，却能保护你的自尊。

对成功的恐惧

拖延的另一主要原因是对成功的恐惧，这似乎有些矛盾，因为谁不想成功呢？成功难道不是让我们更开心吗？

但成功同样会带来挑战，而这些挑战会在某些人的心中滋生恐惧。比如，你升职做了老总，然后担子就重了，你要做决策，而这些决策别人是可以批评的，但这就是你的责任。大家都在看着你，评估你，评价你。这是一种常见的焦虑来源。

另一个恐惧成功的原因是，人们担心自己被期待要变得越来越成功。“我写了第一本书，第二本书该怎么办呢？我没那么多可以写的。标准越来越高。我怎样超越自己的上一个作品呢？”

仁慈一点，接纳自己，给自己一个从错误中学习的权利，这是一个好的开始。让自己把万事万物都看作一个学习的机会，这也是一个好的开始，让你转变自己的思维方式，转向“成长型思维”。

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害怕被控制

拖延的又一个原因是对被控制的恐惧。拖延也就在表达，“你不能让我这么做。你不能控制我。”你要按自己的计划来做事，你要用自己的方式来做事。对一些人来说，去符合别人的期待对是他们自尊的一种侮辱。保护自己的自主性就是在保护他们的自我价值和独立。如果他们按别人的计划做事，去满足别人的期待，他们就会觉得自己牺牲了自身的完整性和自主性。就好像他们放弃了斗争。拖延让他们能够保有自身的独立性与控制感。

合作就好像是在出卖自己。很多有这种感觉的人都说到了他们成长在无处不管的高度控制的家庭环境中。他们说自己会被已接近完美的、不合常理的高标准评价和纠正。

成年后，他们还是会无意识地回应这种根深蒂固的被控制感，而没有认识自身被嵌入了童年完美主义的声音。出于反抗，他们仍然被动回应，没有给自己时间和空间以从经历中学习、开创自身通往成功的道路。

那么，你如何知道自己的拖延是因为害怕被控制呢？

简·博克博士（Dr. Jane Burka）和莱诺拉·袁博士（Dr. Lenora Yuen）在他们的合著《拖延心理学》（Procrastination: Why You Do It, What to Do About It Now）中建议看一看自己拖延的是什么。一些事情是你经常做的，比如刷牙；另一些事情，总是没完成。拖延必须要做的事情表明你害怕被控制。一些行政性的要求，譬如按时缴税、支付停车票，如果你没有做到，就表明你害怕被控制。埃莱娜（Elaine，本文合著者）发现，她的新囤积癖客户中通常在过去至少四年中都没有上缴个人所得说。

埃莱娜问博克：“如果这个世界让人感到不安，那么这些人该怎样应对它，并克服拖延呢？

博克同意很多人没有安全感。这可能始于出生，然后延展到了他们的家庭生活、校园、职场等等。当人们没有核心安全感的时候，那么他们所做的一切事情都可能让他们感到非常紧张。他们缺乏掌控的自信心。他们的脚下没有坚实的基础。

拖延是一种反抗风险的行为。但是，即使你的风险在于要去经受拖延的后果和反弹，你的风险不在你的自我价值上。埃莱娜认为，当人们感到不安的时候，他们会想办法保护自己。拖延就是保护自身内核的一个方法，让你免受深层的和伤人的个人失败感——即接受自己是有局限的，但仍尊重自己。

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译者：沈晨烨