高考进入倒计时后，紧张氛围越来越浓，再加上即将走出校门开启一段新的人生，考生们心里或多或少存在复杂的内心冲突和压力，并容易产生焦虑、烦躁、苦恼的情绪。

为了帮助高考学子调整心理状态，缓解考前焦虑，5月22日，湖南省第二人民医院互联网医院开通了“心理疏导”功能，免费为广大考生提供线上心理疏导服务，帮助应对考试焦虑，助力高考学子取得佳绩。

18岁王同学（化名）是一名高三学生，最近情绪低落、无精打采，因为马上要高考了，感觉很紧张、焦虑，于是整个人吃不好睡不好，学习效率也不佳。

17岁的张同学（化名）同样是考生，因为担心自己不能正常发挥，考不上理想的大学，感到非常的焦虑，又不敢跟父母诉说。近日，两位同学在湖南省第二人民医院互联网医院寻求临床心理科心理咨询师廖建芬的帮助。

通过交谈、状态评估，廖建芬发现她们都有明显的焦虑倾向，为她们提供心理疏导和认知调整后，鼓励他们重塑信心，以积极的态度面对高考。

湖南省第二人民医院互联网医院临床心理科心理咨询师廖建芬介绍，焦虑是一种情绪状态，可以通过自我暗示进行调整和转化，其中呼吸放松训练是一种简单有效的放松技巧，具体分为四个步骤。

一是找到舒适的姿势坐下或躺下，让身体的放松；

二是慢慢地深呼吸，将空气吸入肺部，然后再缓慢地呼出，注意呼吸的过程中，感受空气在鼻子和嘴巴进出的感觉，以及肺部的扩张和收缩；

三是将注意力集中在呼吸上，忘记其他事情；

四是重复进行呼吸动作。

“持续做5-10分钟，可以帮助放松身体，减少焦虑和压力，促进心理健康。”她建议有焦虑情绪的学生每天进行多次呼吸放松训练，使其成为日常生活中的好习惯。

湖南省第二人民医院互联网医院临床心理科心理咨询师廖建芬表示，在高考的最后冲刺阶段，要缓解焦虑情绪，考生要做到“四不过度”：

一是不过度紧张，认识到高考并非人生的全部；

二是不过度承压，循序渐进规划好复习计划；

三是不过度劳累，保证好必要的睡眠时间；

四是不过度硬撑，无法排解压力时要积极寻求第三方支持。

（编辑ZS。 图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院 邓培培

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