芍药盛开、燕舞莺啼、绿树成荫……今日立夏，自然界阳气升发，一派欣欣向荣的景象。中医讲究“四时养生”，与夏季养生关系最密切的就是心。如何“顺应天时”？哪类人更需要养心？有哪些实用的养心妙招？听听市东方人民医院（河科大三附院）中医科副主任李润涛总结的养生心得吧。

一个原则：立夏养生，养心、养阳气

李润涛说，中医讲“心者，通于夏气”，这是因为在五脏中，心和夏季对应，因此夏季养生偏重于养心。如果心阳不足，容易出现心悸气短、乏力、畏寒等症状，甚至容易在秋季出现腹泻等不适。

“和往年相比，今年春季较长，往年这个时候基本都穿单衣了，而现在不少老年人还穿着薄毛衫或外套。”李润涛说，从天气预报来看，下周气温会升高，人体的阳气也会随之外发，有的人会觉得自己脸色红润了，有劲儿了，愿意早起了。但要注意的是，此时如果经常贪凉、熬夜，可能导致体内的阳气相对不足。

“立夏后养心、养阳气很重要。”李润涛提醒，心经和心血管关系密切，如果心经不畅，常会出现烦闷、手心热、手臂靠近小指侧有疼痛或麻木感等症状。此外，心经不畅还会导致失眠、健忘、心神不宁。“如果您最近有这些不适，可以尝试用以下方法来缓解症状。”

一杯代茶饮：桂枝甘草茶，养心、护心阳

心阳不足的朋友如果想喝代茶饮护心阳，可以试试李润涛推荐的源自《伤寒杂病论》的桂枝甘草茶。具体做法为：桂枝2克，甘草1克，用温水过滤后，倒入开水冲泡，代茶饮即可。

“虽然只有两味中药，但其功效可不一般。”李润涛说，桂枝是肉桂树的嫩枝，味辛性温，入心经，能温通经脉、助阳化气。甘草味甘性平，归心经，有益气、补脾的功效。这两味中药一辛一甘，辛甘化阳，升阳化气，补助心阳，有一加一大于二的效果，适合心阳不足的朋友饮用。

一些美味：长心阳，食三鲜

李润涛说，古代民间在立夏这天有喝冷饮消暑的习俗，为的是让身体舒服些。可对如今的老年人来说，家里的风扇、空调就能起到降温作用，而且其胃肠功能相对较弱，应避免吃生冷的食物。比如，从冰箱里拿出的瓜果，最好放至常温后再食用，别因贪凉伤了阳气。同时，可以吃些助体内阳气升发的食物，比如，红豆、番茄、胡萝卜、红苋菜、樱桃等红色食物，或者在炖汤时放些姜丝或姜片，可解表祛寒。

李润涛还给大家推荐了一道美食——椒芽蛋饼卷二丝，用到的就是花椒芽、蒜苗、黄瓜这几样能长心阳的应季蔬菜。具体做法为：把花椒芽切碎，加入鸡蛋和面粉，摊成椒芽蛋饼。然后把蒜苗和黄瓜清洗后切丝，卷在椒芽蛋饼里吃。

李润涛说，花椒芽有温通经脉、温中散寒、健脾开胃的功效；蒜苗性温，能健脾气；黄瓜性凉，有滋阴润燥的作用，与花椒芽、蒜苗等温性食物搭配，可以收到阴阳平衡、助长阳气的效果。

一个动作：按揉心经，畅通气血

李润涛建议可以多按揉心经，能起到一定的养心作用。具体做法为：抬起右手手臂，用左手拇指、食指的指肚从腋下极泉穴开始向下按揉，到小手指处的少冲穴停止。每侧按揉5分钟，做完换另一只手进行。

如果有时间，可以每天上午、晚上各做一次。在按揉的过程中，如果遇到痛点，可以重点捏揉或敲打。李润涛说，坚持按揉心经，对气血顺畅运行有帮助，能缓解烦闷、手心热、失眠、乏力、心神不宁等症状。

洛报融媒记者 程芳菲 通讯员 尤云飞

来源：洛阳晚报2023年5月6日 第A08版