随着国家经济的发展，物质文明已经不再是国民的唯一需求，精神文明也备受重视。体育活动已经成为人们追求精神文明不可缺少的方式，越来越多的人投入了体育健身运动。“生命在于运动”固然不假，但有时候，运动也会给人带来不同的损伤，这种损伤分为两种：第一，可能是大家常常看到的外伤或不当运动造成的损伤，比如崴脚、腰扭伤、手腕扭伤或者牵拉伤等；第二，是在长时间运动中磨损造成的慢性损害。这往往是由于对运动项目原理缺乏了解或者在运动前、中、后没有采取正确的防范措施所致。今天，我们就简单讲讲如何有效防止运动中的损伤。

运动中合理着装

在运动中，穿着合理、专业的运动服可以避免因穿着不当造成的运动损伤。例如，在篮球比赛中穿合适的篮球鞋可以减少落地时脚踝损伤。在激烈对抗的过程中，使用护膝和护腕可以减少在坠落或重负荷运动时损伤几率。因此，在运动中，选择合理的着装和保护装备可以有效减少运动损伤的发生。

掌握合理的锻炼方法

只有采用正确、合理的训练方法，适当地进行体育锻炼，才能有效预防运动损伤。因此，我们在体育锻炼过程中，确保自身训练方式的合理性，科学调整运动方案。具体来说，依据年龄、自身体能、健康程度，其锻炼方法应具有一定的差异性。在体育运动期间应坚持循序渐进的原则。运动锻炼不可盲目，适合自己的才是最好的。

做好运动前期准备

前期准备不充分、运动损伤防范意识不足是引起运动损伤的主要原因，所以在运动前，应做好准备工作。比如篮球运动，如果准备活动不充分，就很难充分调动身体，容易造成扭伤、拉伤等伤害，甚至会造成半月板损伤、骨折等。因此，运动前应做好充分的准备活动，准备活动可以是慢跑、拉韧带、弯腰、弓背、压腿、扭胯、屈膝和绕踝等。

重视运动中的自我保护

运动过程中留有放松时间，以此缓解肌肉疲劳，避免局部负担持续加重。不同运动项目，其间隔放松方式差异较大，具体放松方法应与运动项目有关。比如运动项目主要锻炼上肢，放松时可选择慢跑这种主要使用下肢的运动项目。运动量大、运动持续集中在同一部位易引起运动损伤，所以在运动期间，可通过防范局部负担过重的方式加强自我保护。例如，半蹲、青蛙跳等动作容易引起膝关节受损，需避免长时间进行上述动作。

运动损伤不仅会损害人的身体健康，甚至会诱发一系列心理问题。因此，我们应该选择适合自己的锻炼方式，做好运动前准备，循序渐进、科学合理的运动锻炼。

供稿：湖南省第二人民医院 创伤骨科 曹斌

编辑：陈佩