爱东营讯 “现在请大家闭上眼睛，跟随着音乐和我的声音，尝试着慢慢调整呼吸放松自己……”瑜伽是一种古老的身体、心理、精神的练习。如今，瑜伽作为一项风靡全球的健身运动，正受到越来越多人的喜爱。

  瑜伽公益课 传递健康美

  “吸气……呼气……放松……抬腿……”5月16日，在胜利街道丽景社区活动室里，初荷瑜伽的中国瑜伽联盟认证高级空中瑜伽导师、全美瑜伽联盟学院认证高级瑜伽培训导师——陆陆老师，正在为社区居民上瑜伽公益课。

  陆陆老师为学员们讲解瑜伽动作的姿势、注意事项，并示范指导动作要领。学员在陆陆老师带领下，舒展腰身，呼吸、调息，享受轻松宁静的瑜伽世界。课堂上，大家神情专注，跟着老师认真学习每一个动作，老师还耐心地为社区居民调整体式，帮助其更好地理解各个体式的动作规范和要领。大家跟着老师的引导，逐渐放松身心，紧绷的肌肉得到放松、精神压力得到释放。居民王女士开心地说：“自从生完孩子后，我的腰部和肩颈时不时会酸痛，通过陆陆老师教的一些瑜伽动作，原本酸痛的部位有了很大缓解，瑜伽公益课真是太有爱了。”她告诉记者，她已经动员朋友一起来学瑜伽，加强锻炼，强身健体。

  “我作为一名瑜伽教练，希望能把瑜伽这项运动推动起来，上公益课就是希望能有更多的居民加入到瑜伽锻炼中来。”陆陆老师说。陆陆老师是辖区内初荷瑜伽的负责人，平时热心公益事业。她关注到，社区内缺少瑜伽活动交流，因有多年的瑜伽教学经验，陆陆老师主动联系社区，提出了免费为辖内居民授课的想法。于是，社区就又多了一项有趣又健康的活动。

  练瑜伽需要准备什么

  “为什么一定要准备瑜伽垫呢?瑜伽垫是参加瑜伽课程时必不可少的物品之一。瑜伽垫可以帮助您保持平衡，减少受伤的风险，同时还可以帮助您更好地完成一些深度呼吸和身体伸展的练习。”陆陆老师介绍，练习瑜伽需要准备瑜伽垫、瑜伽砖等物品。

  陆陆老师告诉记者，在练习瑜伽时，穿着舒适、合适的衣服是非常重要的。如果是在课堂上进行高温瑜伽或热瑜伽练习，最好穿着轻薄、透气的衣服。此外，还应该考虑穿着舒适的鞋子，以便在练习过程中更好地保持平衡。

  再就是瑜伽砖，是参加瑜伽课程时常用的工具之一。瑜伽砖可以帮助您更好地完成一些身体伸展和深度呼吸的练习，以减少受伤的风险。

  还有就是瑜伽练习需求和个人喜好，比如头巾、手套、护膝等。这些工具可以帮助您更好地完成练习，并减少受伤的风险。

  牢记这几个瑜伽“关键词”

  瑜伽最大的好处不是教会你把自己扭成一团，而是建立好的体态习惯和心理状态，并运用到生活中去。

  “在我们上课的时候，经常会提到这几个词。比如放松肩颈、收紧核心等。”陆陆老师告诉记者，她在课上提到的这几个词一定要牢记，这会让练习更加省心!

  放松肩颈，因为大多数瑜伽初学者在做瑜伽体式的时候，都会不由自主地耸肩，无论是前屈、扭转或是平衡的动作。久而久之，就会造成肩颈附近的肌肉紧张，让肩颈产生疼痛的感觉。如果上完瑜伽课后，感觉肩颈疼痛，那一定要在下次上课时不停地提醒自己“放松肩颈”。

  “收紧核心”，核心力量，是瑜伽练习中非常重要的一环，大多数的姿势都需要收紧核心。但核心不仅仅是指腹部，在我们人体内，横膈膜下方，盆底肌肉上方的部位是我们身体的核心。因此，当口令是收紧核心的时候，不仅要收紧腹部，还要注意腹部以外其他核心区域的活动。

  任何体式都要有根基，站立体式的根基是双脚，船式的根基是坐骨，手倒立的根基是双手。在体式练习中，一定要保持身体接触地面的部位根基稳定。不同的体式，重心有所不同，不要让重心移动到身体之外，让身体失去平衡，从而造成不必要的伤害。

  很多人练习瑜伽的目的，是通过正确的瑜伽体式练习，来矫正自己的不良体态。那么在瑜伽练习中，保持脊柱的延展中立位就特别重要了。因此，在做任何体式时，一定要时刻注意自己有没有塌腰拱背。

  瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。但是，初学者往往会因为身体过分紧张、力量不足等原因，忘记顺畅地呼吸，甚至在练习体式的过程中一直屏气。因此，初学者一定要在练习瑜伽动作时提醒自己呼吸，尤其是在做对自己有挑战的动作时，更要时刻保持呼吸的顺畅。

  瑜伽动作之脊柱保养

  现代人伏案工作，不正确的站姿坐姿等各种生活习惯，导致颈椎曲度变直，头前引，圆肩驼背，高低肩，脊柱侧弯，严重的甚至腰椎间盘突出，严重影响到现代人的体态和身体健康。

  陆陆老师给大家分享了几个能够快速缓解腰背僵硬，改善腰肌劳损，同时美化肩背线条，提升气质的瑜伽体式(扫码观看)。

  扫一扫 观看脊柱保养视频

  练习时每个塌腰或者弓背练习，始终保持脊柱的主动延展力量，避免腰椎关节出现卡压点。

  (记者 李玲)