俗话说：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。中医常讲，肺为娇脏，但主一身之气，全身血液也流经于肺，又调节全身水液的输布和排泄。因此，肺系一旦受损，很可能伤及全身。秋燥最易伤肺，因此秋季养生，养肺护肺是关键。所以说一年中最佳养肺季节是秋天， 即立秋到立冬。

饮食养肺

“秋养肺”是关键，保养肺部健康的饮食应该注重以下几个方面：

1. 水果和蔬菜：新鲜的水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对肺部健康有益。尤其是富含维生素C的水果，如柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子）、草莓、猕猴桃等，可以增强免疫力。

2. 海产品：富含Omega-3脂肪酸的海产品，如鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，有助于降低气道炎症和改善肺功能。

3. 坚果和籽类：坚果和籽类富含维生素E和Omega-3脂肪酸，如杏仁、核桃、亚麻籽等，有助于抗氧化和减少气道炎症。

4. 红薯和山药：红薯和山药含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于清肺热、滋阴润肺。

5. 豆类食物：豆类食物，如豆腐、豆浆、黄豆、绿豆等，富含蛋白质和纤维，有益于肺部健康。

此外，应避免过于油腻和刺激性食物，如油炸食品、辣椒、烟酒等，它们可能对肺部健康产生负面影响。最重要的是，均衡饮食，多样化食物，适量摄入各类营养素，才能维持整体的身体健康。

养肺清肺建议

1. 戒烟：吸烟伤肺，因为吸烟时会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛对吸进去的空气有加温、加湿、清洁的功能，一旦被破坏，呼吸道感染的概率就会大大增加。

2. 呼吸锻炼：可以进行深呼吸、慢呼吸、腹式呼吸等呼吸训练，促进气息深入到肺部，增加肺活量。

3. 运动：适量的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，可以增强肺部功能，并促进血液循环。

4. 睡眠：保持良好的睡眠质量，养成规律作息的习惯，有助于肺部的修复和恢复。

5. 减少压力：学会有效的应对压力，可以通过放松技巧等方式减轻身心压力，有助于疏肝养肺。

6. 按揉迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1~2组。

7. 叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处)数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。

8.艾灸养肺4大穴：

肺气不足用艾灸调理，以激发经络之气，温通气血，最大限度地调动机体潜能，以应对环境变化、抵抗疾病，从而达到防病、治病的目的。

中府穴：清泻肺热，健脾补气。

太渊穴：补益肺气，宣肺化痰。

膏盲穴：有治疗咳嗽、气喘、支气管炎、肺结核。

肺俞穴：是肺气转输、输注之处，治疗肺脏疾病的重要腧穴。

来源：山西省中医院