春暖花开，正是运动的好时节，但也是各类运动损伤多发的季节。市中医院新华院区针灸推拿康复科主任赵明提醒，不适当、不科学的运动可能导致肌肉拉伤、膝关节滑膜炎、半月板损伤等，老年人在运动时更应该格外注意适度的原则，谨防运动损伤。

在市人民公园，每天早上结伴锻炼身体的中老年人很多，太极拳、健身操、陀螺、甩鞭、毽子操等运动很受欢迎。伴随着音乐声，不同的锻炼人群作着不同的动作，这些动作有的舒缓，有的强劲，还有的需要一定的力量才能完成。“甩鞭子需要双臂有力才能完成，跟随鞭子扭转身体，腿部、腰部都需要用力，得专门学习才能甩起来，初次上手用力不准很容易受伤。”市民刘先生说。

刘先生的看法不无道理。赵明介绍，在临床中，经常会遇到因运动不当造成身体损害的患者。比如，半月板损伤、滑膜炎、肌肉拉伤等情况都非常常见。拿肌肉拉伤来说，其形成的主要原因有：在运动前没有作准备活动或热身不够充分，运动强度又比较大；运动中大量出汗，体内无机盐和水分大量流失没有及时补充，导致体内电解质紊乱；不良的运动姿势和体态。

不少老年人在运动中出现肩膀疼痛的情况。“最近一段时间，每天晚饭后，都要借助小区里的单杠锻炼半小时，可能是运动方式不对，最近感觉肩膀痛得很，甚至无法抬起。”家住市站前路的市民邹阿姨说。赵明说，肩痛患者中，不少是由于过度运动和运动不当引发了肩袖损伤，有些患者在发生肩痛后坚持每天抡胳膊，结果导致肩袖撕裂愈加严重。肩袖损伤主要的表现是肩关节疼痛，疼痛部位主要在肩关节的前外侧，一旦确诊为肩袖损伤，应积极治疗。

赵明建议，对于爱好运动的老年人，在运动前应先做热身运动，并选择适合自己身体的运动方式和强度。一旦在运动过程中出现疼痛或肌肉酸痛等信号，应立即停止运动并坐下来休息，避免造成二次伤害，如果症状不能得到缓解，则需要及时就医。

焦作日报全媒体记者 梁智玲 报道

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来  源：焦作晚报