11月8日，我们迎来二十四节气中的第十九个节气——立冬。作为冬季的第一个节气，立冬既传递着天寒地冻、万物收藏的物候变化，也传递着蓄能积势、孕育未来的美好希冀。

立冬以后，北半球获得的太阳辐射量越来越少，由于此时地表夏半年贮存的热量还有一定的剩余，所以一般还不太冷。晴朗无风之时，常有温暖舒适的“小阳春”天气，不仅十分宜人，对冬作物的生长也十分有利。但是，这时北方冷空气也已具有较强的势力，常频频南侵，有时形成大风、降温并伴有雨雪的寒潮天气。

立冬之后，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止，养生应以“养藏”为原则，主张补肾藏精，养精蓄锐。有句谚语“立冬补冬，补嘴空”，就是最好的比喻。在寒冷的天气中，应该多吃一些温热补益的食物。这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。

1规律生活起居

冬季生机潜伏、万物闭藏，要养精蓄锐，使阳气内藏。具体的方法是“早睡晚起”,以保证充足的睡眠，并注意身体的保暖，以免阳气外泄。运动锻炼不宜过早，并不宜过量，微微出汗即可，以免耗伤阳气。

2恬淡安静

立冬到立春称为“冬三月”，是一年中最冷的时节。养生要顺应自然的变化，以“养藏”为主。中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。

3饮食以滋阴润燥为主

俗语说：“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。

积极防病

呼吸道系统疾病

寒冷的空气使鼻咽局部部位粘膜变得干燥，细小的毛血管破裂，病毒、细菌易乘虚而入，容易使呼吸道疾病高发，气温的骤降也容易诱发哮喘或其他疾病的加重。日常生活中宜常开窗通风，加强锻炼，增加抵抗力，尽量少去高危场所活动等。

咽喉炎

冬天天气比较干燥，加上现在空气颗粒量多，常常易感到喉咙干痒、咳嗽情况。平时可以对喉咙多加养护，比如在冬季用梨加糖熬水，可以起到一些养护咽喉的效果。

消化系统疾病

在寒冷的冬季，人们喜欢多进食燥热辛辣的食物以保暖，这样容易损伤脾胃，增加胃肠负担，因此要常吃清淡的食品，七分饱，多餐，可有效减少肠胃的负担。