炎炎夏日，天气闷热，人的情绪容易受到高温影响而变得浮躁。情绪不稳定、烦躁易怒、焦虑不安、总是发脾气……如果这些症状常困扰着你，那可得多加小心，你可能“情绪中暑”啦！　　

造成“情绪中暑”的内因，归根结蒂，还是人体对环境的适应性差。那么，在炎热的高温环境中，除了注意休息，保证睡眠，合理膳食等夏季的养生之道外，如何自我调节“情绪中暑”？　请打开“小锦囊”，试试“小妙招”，让你安心度夏日。

妙招一，静心联想法。俗话说“心静自然凉”，故越是天热，遇事越要心平气和。在心烦意乱时可以听一段空灵的轻音乐；并注意培植浪漫的情绪，想像绿林、蓝天、大海等令人凉快的场景，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，以忘却热浪袭击，降低心理热度。要多想愉快事，保持幽默心，忘却夏日热。

妙招二，开心娱乐法。要经常微笑，使亢奋的心火平静下来。如看一些喜剧、笑话等，以保持良好的心情，减少情绪失控的发生。可用文体活动来调节心态 , 听音乐、读书、参加体育活动等，提高对生活的兴趣和热情，陶冶情操，恢复良好的心理状态。

妙招三，延缓养心法。日常生活保持不急不缓、心平气和状态。呼吸均匀有序，“气”就会“和”。“气”顺了，身心舒展放松，“心”自然就平静了。

在准备要发脾气时，可以从1数到30，在数数时，既能很好地评估目前的状况，也有可能在数数的过程中找到解决问题的办法，这也是所谓的“三思（30）而后行”。

妙招四，适当宣泄法。心情压抑时可以站在山上、站在河边“喊山”“喊水”；也可以听着音乐，引吭高歌，朗读、写字、画画等；还可以找朋友倾诉、找专业的心理热线倾诉，或者外出运动，与大自然相处，适当宣泄情绪。

除此之外，当要发怒时，要认识情绪，接纳情绪，选择适应性的行为，让我们一同练起STOP技能，善待孩子、家人、同事、朋友。

1.Stop：停下。停下要说的话，要做的动作，放下手中的物品，放下要做的事情，让身体安顿下来。

2.Take a step back：后退一步。休息一下，放手，深呼吸，不要让感受控制你的行为。

3.Observe：关注。关注自己内在感受、情绪、想法以及它们的进展。

4.Proceed mindfully： 保持正念。问自己此刻能做什么，如果继续对孩子喊叫，将对孩子带来什么，是否有助于以后的生活；如果不这样，还可以做什么？

5.Check the facts：检验事实。当自己很生气时，检验一下这个想法是不是符合事实，想想有没有其他可能的解释。

练习STOP技能，也练习了如何对待自己。练习表达爱，无论是对自己还是对他人，都是最值得的一门功课。愿您心平气和安度盛夏！

作者：王会秋

来源：沈阳市安宁医院