作为一名心理学家，我经常听到类似这样的后悔事例。后悔是一种非常常见的负面情绪体验，其驱动力是思考如果过去有不同的行为会发生什么。我们当中有谁不曾为可能发生的事情哀叹过？一项关于后悔的研究发现，在大约一周的时间里，参与者对他们回忆起在那段时间里所做的决定中的近三分之一表示后悔。

遗憾的一个典型特征是对做出 "错误 "选择的自责，无论是做了你现在认为不应该做的事情，还是没有做你现在认为应该做的事情。有些遗憾是温和的，转瞬即逝的，因此不会造成很强烈的心痛的感觉。但一个人也有可能被后悔所困扰--被自我责备、悲伤和对你本可以拥有的东西的失落感所吞噬。如果你一直在与这种更强烈的遗憾作斗争，本篇文章将为你提供应对它的策略，并将其转化为你生活中的积极力量。

该怎么做

1.让自己感受到遗憾，而不是回避或沉湎于此

当一个人回避、否认或尽量减少负面情绪体验时，它们往往会报复性地回来。因此，第一项任务是抵制我们逃避遗憾经历的倾向。

你或许可以使用娱乐手段、药物、饮食或其他转移注意力的方式，以分散对后悔的痛苦或不适的注意力。然后，如果有一天，你发现自己把这些东西作为逃避感受的手段时，就做一些不同的事情：正视你身体里所有的感觉和你头脑里正在发生的一切。试着观察自己，不做判断。默默地向自己描述遗憾在此刻对你的感觉。与后悔相关的情绪和想法可以作为重要的信息来源，了解你在这个世界上想要坚持的东西。你能从遗憾中学习的唯一方法是先充分体验它。

我的一个50多岁的病人反复压抑着对她年轻时没有去读医学院的遗憾。每当她注意到后悔的念头涌现时，她就会用家务事来打发自己，或把注意力集中在孩子的活动上。她害怕以残酷的诚实态度来看待自己的生活。但这种回避使遗憾以更高的频率出现，直到她感到完全枯竭和被打败，并寻求帮助。

我们做的第一件事是让她以不同的方式与她的遗憾联系起来--带着好奇心重新审视她的思想和身体所发生的事情，并将其描述为好像是在描述她自己以外的东西。“当我回忆起我放弃有机化学的那一天时，我感到胸口发闷，恶心涌上喉咙，"她在一次治疗中讲述道。她描述了一种空洞的内疚、自我厌恶和羞愧的混合感觉。逐渐让自己体验到后悔的原始情绪，给了她重新评估自己生活的动力。

然而，在试图接受后悔的感觉时，重要的是不要被过度思考所误导。你可能会倾向于反刍和纠结，思考诸如以下的想法：我为什么要那样做？我是多么的愚蠢/短视/自私；如果我能回到过去，把它改正过来就好了；我不敢相信我没能尝试。虽然很容易把它与解决问题混为一谈，但这种反复思考会产生反作用。它不能帮助你承认现实情况并采取行动改善它，也不可能让你长期感觉更好。

如果你发现自己陷入了这种思维怪圈中，试着跳出你的头脑，注意你的感觉是如何在你的身体上表现出来的。辩证行为疗法（DBT）中的一些强有力的技术在这里可能会有帮助。

• 将自己暴露在强烈的感觉中，如酸柠檬、冷水或嘈杂的音乐。

• 进行短时间的剧烈运动

• 帮助别人--例如，指导你的朋友替换轮胎，或协助你的父母修理一个坏掉的架子。

  
  

当你从反刍漩涡中解脱出来后，以一种更慎重的方式回顾后悔的行为，通过想象和言语表达它的具体步骤，可能会有所帮助。

2.如果你的行为造成了伤害，请努力做出补偿

在许多后悔的情况下，人们会发现自己的行为伤害了别人。直面而不是回避后悔，可以使你认识到你可能造成的任何伤害，并在可能的情况下作出补偿。如果你确定你现在后悔的行为确实对他人造成了伤害，那就想一想你可以采取哪些具体行动来纠正错误。然后，向被你冒犯的同事道歉、采取措施修复因你的忽视而受到伤害的友谊、向因你的愤怒爆发而疏远的伴侣表达你的悔意。重要的是要认识到，有些人不会原谅你，但这仍然值得你请求原谅--因为你能控制的只有你的行为。当你做了能做的一切，你就能在晚上睡得更好。

如果你很难进行修复，你可以尝试 "心理对比"技术，该技术最初由心理学家Gabriele Oettingen开发。你需要试着想象如果你有不同的行为，事情可能会变成什么样子。比如说，如果我在我的伴侣向我明确表示她不能永远等着结婚生子的时候向她求婚，我们就不会分手。

想象一下另一种情况会是怎样的。然后想一想，现在有什么阻碍了实现所希望的情景--在这个例子中，可能是必须回到伴侣身边，为自己的错误承担责任和道歉，解释你的感受，并询问你的伴侣是否会接受你。如果这些障碍看起来是可以克服的，那就制定如何解决它们的策略。如果你得出的结论是和伴侣重归于好并不是必要的，那么你就可以脱离这个目标，并接受你现在正处于一条不同的道路上。

3.学会原谅自己

对我们中的许多人来说，在做了一些我们感到后悔的事情后，最常用的反应就是自责。自我批评往往是严厉的、无情的。这种对待自己的方式不会让你感受到更多的积极情绪或减少遗憾。那么，你如何变得更加自我宽恕？这里有一些技巧，可以帮助你前进。

• 命名自我批评者。注意你什么时候陷入自我责备，以及你这样做时的声音。给你内心的批评声音起个名字，也许伴随着一个图像，可以帮助你意识到你正在走向那条无益的道路，并在你陷得太深之前抓住自己。例如，你可能会想。哦，又是这个____，评判我，贬低我。她现在真的能帮助我成为一个更好的人吗？

  
  

• 回忆你童年时的一个有爱心的人。如果你是一个喜欢并擅长视觉化的人，你应该试着想象你童年时的一个有同情心的、接受的人。也许是一个总是支持你的祖母，即使你犯了错也会无条件地爱你。也许她会说："你所做的是错的，这是你的行为的后果。而我仍然像昨天或其他任何一天一样爱你！当你感到后悔时，试着以他们对待你的方式对待自己。例如，如果你为工作中的一个错误而自责，你可以拥抱自己，进行自我安慰的谈话，让人想起你关心的亲戚会如何对你说话。

  
  

• 放弃全有或全无的思维。你可能会发现，思维陷阱阻碍了自我接受和自我原谅的方式。例如，你认为在你姑姑去世前没有去看她，意味着你是一个坏的家庭成员，进而是一个坏的人，而且你将永远是这样。如果你很容易以这种方式从一个具体的、令人遗憾的行为概括到你对自己作为一个人的感觉，请问自己以下问题。你是否总是像你的后悔所暗示的那样 "坏"（例如，一个坏侄子）？你后悔的行为是否抹去了你以前所有的行为（例如，多年来对你姑姑的善意和同情）？你能从这一经历中学习和成长吗（例如，通过对死亡和疾病的不可预测性变得更加注意）？这些问题的答案将帮助你退后一步，把事情看清楚。

4.重新构建你的后悔经历

一旦你开始接受你的遗憾情绪，做出补偿，并抚慰自己，你就可以探索对你现在所处的位置进行一些有益的重构。这里有一些策略可以帮助你做到这一点。

• 问问自己，鉴于我所做的和后悔的事情，我还能做什么来与我想成为的人相一致？尽可能多地记下你能想到的积极答案。然后制定一个计划，至少要实施其中的一部分。对于我的一位病人来说，她认为自己可能辜负了已故母亲，因此通过定期去墓地和写她母亲的生活传记来纪念她的母亲，能够帮助她以一种有意义的方式集中精力。

  
  

• 确保你没有高估没有选择的道路的好处。有时我们会把本来的事情理想化，想象如果我们只是做出一个不同的选择，一切都会变得最好。但你不可能真正知道另一个决定会如何影响随后发生的事情--其中一些你可能并不喜欢。例如，如果你接受了一份远离家庭的诱人工作，你的事业可能会发展得更快，但你很可能会错过很多与亲人在一起的美好时光。

  
  

• 试图在你目前的状况中找到一线生机。是否有什么东西因为你做出了现在后悔的选择而变得更好？你可能会想把这个问题当作糖衣炮弹而拒绝。但是，当我和我的病人一起处理后悔的问题时，保持好奇和开放的询问，通常可以让他们认识到与他们的决定有关的积极因素，无论多么微小。有时他们甚至对自己现在的处境产生深深的感激之情。

  
  

• 把你正在后悔的事情放在心上。遗憾往往随着时间的推移而失去其力量。一个月后，你还会对此后悔吗？一年后呢？五年后呢？另一种方法是想象从一架正在上升的飞机上俯视你那焦虑不安的自己，从而与你的遗憾拉开一点距离。你可以注意到你和你的遗憾是如何变得越来越小的，因为视野扩大到包括你周围的更多世界。

  
  

• 认识到其他人比你更关心他们自己的问题。研究表明，其他人对我们的评价往往没有我们对自己的评价那么严厉，即使我们犯了错误。我有一个病人，因为在一个不恰当的时间卖掉自己的公司而感到后悔，经常关注他的举动在他的职业圈子里是如何被 "嘲笑 "的。当他终于和他的一个前同事坐下来吃午饭时，他震惊地发现其他人几乎不记得发生过什么。

  
  

5.利用后悔来澄清你的价值

注意你最容易后悔的是什么。你后悔的内容可以阐明什么对你最重要，以及你想成为什么样的人。也许你告诫自己对待员工太苛刻了，或者为没有花足够的时间与孩子相处而感到内疚。因此，对你来说，重要的是成为一个富有同情心和支持心的老板，或成为一个亲力亲为的父母。或者，也许你后悔年轻时没有去读医学院，或者有机会时没有去环游世界。因此，你可能重视帮助别人，学习和推动自己去实现新的东西，或者冒险和文化多样性。

一些与你的价值观相一致的目标可能涉及直接纠正你的遗憾--例如，在30多岁时去读医学院，或重新安排你的工作日程以更多地看到你的孩子。

但有时，由于与年龄有关的疾病，你不能环游地球。在这种情况下，最好的办法是脱离那些不可能实现的具体目标，转而追求其他目标。例如，对于需要告别环球旅行的人来说，观看旅游和自然纪录片、阅读书籍，以及像游客一样探索自己的城市，可以提供有意义的替代方案。

无论你目前的情况如何，找到可以帮助你减少遗憾的方式，并利用其力量，都是十分有价值的。

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